Ti ripeto i pasti (spuntini ogni 2,5/3h) da che mondo e mondo sono indispensabili Tipo alle 8 fai colazione, alle 10.30 spuntino, alle 13 pranzo, alle 16 spuntino, alle 18 ipotetico allenamento, dopo questo se sei a ridosso della cena mangi se no ti fai un recovery drynk e dopo 2h fai la cena... E' un esempio poi la devi adattare alla tua vita.... Per l aerobica io personalmente preferisco nei giorni di riposo il riposo assoluto almeno il corpo non si trova stressato da altro e si concentra esclusivamente al recupero...