parere su programma

[SeNsHi]

premetto che non sono un amante della monofrequenza, cmq...

Lunedi Petto - tricipiti addominali
Panca piana 8 x 3 non mi piace, andrei su qualcosa di + classico, magari anke un 5x5 o un piramidale inverso
Croci 4 x 6 farei un 3x8
Pectoral machine 3 x 8
croci in panca inclinata 2 x 12
Lat tricipiti 4 x 6
lat tricipiticon corda 3 x 8 sostituirei con dip
addominali cosa fai? quanti esercizi? quante serie? quante rip?


Mercoledì schiena - bicipiti addominali
trazioni alla sbarra 8x 3 opterei x un 4x8 (se ce la fai)
pulley 4 x 6 al posto del pulley e del vertical row inserirei stacchi e rematore con bilanciere
vertical row 3 x 8
croci inverse 2 x 12 (non ricordo come si chiama di preciso l'esercizio quello in cui ti metti a 90° con dei pesi)
bicipiti bilanciere 4 x 6 troppe poche ripetizioni, magari potresti usare stripping
arm curl 3 x 8
addominali stesso discorso della prima sessione


Venerdi gambe spalle - addominali
pressa 8 x 3 leva la pressa e metti squat!!
leg ext 4 x 6
leg curl 3 x 8
polpacci 2 x 12
shoulder press 8 x 3 leva questo obrobrio e metti lento avanti IN PIEDI
alzate laterali 4 x 6
alzate frontali 3 x 8
addominali stesso discorso delle precedenti sessioni...