parere su programma

[B/ J/ 4 /2]

Nella scheda mancano stacchi e squat i quali sono fondamentali, non mi piace molto il sistema 8x3 (bisognerebbe vedere anche i recuperi ecc), un bion 3x5 non è male o al limite il 6x3 puoi provarlo per vedere come ti trovi ma 8 mi sembrano tante serie... Inoltre per i complementari cerca di usare sempre es a corpo libero tipo manubri, e lascia perdere le macchine, inoltre troppi es per i bicipiti... Per i carbs in massa direi che è bene tenerli senza esagerare ma tenerli!... L aerobica sarebbe un bene tenerla (io non la tengo in massa)
magari 15m a fine work, o alla fine di soli 2 work su 3, almeno dei giorni di recupero ti riposi completamente....

[tecnopuma]

grazie per la risposta.
Chiriscimi per cortesia un concetto,
Premesso che il mio obbiettivo non è quello di gareggiare e che mi interessa aver un fisico asciutto e leggermente marcato, mi consigli di fare prima massa e poi definizione, o magari di stare a dieta fino a che non mi definisco e poi di fare massa???

[carnera]

se non hai massa cosa vuoi definire, scusami?

Fa massa per un'annetto poi ne riparliamo !

[tattoos]

Ma questo non è un programma. E' una scheda, oltretutto (non me ne voglia tecnopuma per la critica...) senza rest e % rispetto all'1RM. Quindi non sappiamo come il tutto si evolve sia in macrocicli sia in mesocicli.

[tecnopuma]

la pausa tra le serie è di circa 2 minuti per gli esercizi base e di circa 45 60 secondi nelle altre.
macrocicli - mesociclii ho letto ma non capisco che significa?
chiedo spiegazioni e venia!

[B/ J/ 4 /2]

grazie per la risposta.
Chiriscimi per cortesia un concetto,
Premesso che il mio obbiettivo non è quello di gareggiare e che mi interessa aver un fisico asciutto e leggermente marcato, mi consigli di fare prima massa e poi definizione, o magari di stare a dieta fino a che non mi definisco e poi di fare massa???

Come detto bisogna vedere a che punto sei, bf/hp ecc...