Esercizi Fondamentali x i vari gruppi muscolari

[renato]

eh?

Guarda che lo squat è molto più difficile dello stacco tecnicamente parlando

Quoto e straquoto.
Per assurdo lo squat si adatta a molte meno persone rispetto allo stacco (soprattutto il sumo).
Chi ha leve lunghe farebbe bene condensare squat e stacco in un unico (fantastico) esercizio... STACCO CON QUAD BAR!!!
Consiglio mio che è assolutamente da provare magari aggiungendo un paio di serie a settimana di stacco gambe tese per completare il lavoro sulla schiena.

Gli esercizi fondamentali sono:

Squat
Stacchi (vari tipi)
Parallele
Trazioni alla sbarra

Sempre fondamentali ma "leggermente meno"...

Panca (inclinata, piana, declinata)
Lento Avanti (seduto o in piedi detto military press)
Rematore

Ho dimenticato qualcosa?...

Gli altri sono tutti di isolamento, alcuni più alcuni meno...


@WWW.BODYBUILDINGGND.TK

[lipidiman]

raga scusate se riapro qst discussione ma vorrei sapere ke muscoli sviluppano qst esercizi ? x esempio io so ke panca piana sviluppa il petto, ma solo il petto o altri muscoli ? gli altri esrcizi ke muscoli utilizzano ? potreste inserire delle immagini illustrative x ogni ese fondamentale ?

GRAZIE IN ANTICIPO

[phoenix1927]

guarda qui :
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
http://www.sportraining.net/

[lipidiman]

umh... scusa ma nn li ho trovati d' aiuto

cmq grazie lo stesso

[lipidiman]

up

[°°sOmOja°°]

nessun esercizio MULTIARTICOLARE sviluppa UN solo muscolo
è questa la loro potenza ed è per questo che vengono consigliati sempre

i gruppi muscolari stimolati da ogni esercizio sono in relazione con la biomeccanica dello stesso, nel caso della panca i muscoli coinvolti saranno i tricipiti, i deltoidi (soprattutto la porzione anteriore) e il gran pettorale.. più altri muscoli stabilizzatori.

in tutti i movimenti di spinta multiarticolari entrano in gioco i deltoidi e i tricipiti, in tutti i movimenti di tirata (trazioni\rematore) entrano in gioco il gran dorsale (tranne che nelle tirate verticali), i bicipiti, la porzione posteriore del deltoide, i trapezi, i romboidi.

[xvertito]

Esiste una sorta di classifica riguardo al carico per i multiarticolari?

Io prendo lo stesso tanto sia in panca piana che nello squat. Ma il fatto è che nella panca potrei salire, nello squat no. Nel lento prendo poco più di 10, e negli stacchi prendo il tanto dello squat ma potrei andare molto oltre.

Per ora vari impegni mi impediscono di concentrarmi sugli esercizi