lento alla macchina 10/10/6+3@108
lento al MP senza schienale 2x6@60
alzate laterali /10/10/14 fino a 14 (mi sa che ho sbagliati il carico allenante)
aperture a 90° su panca curva 3x10
aperture alla back machine 10/10/6 fino a 50

curl al cavo con fune 3x10
curl bilancere presa prona 3x10@26
curl martello manubri 3x6@22