Questo è il programma che ho pensato per le prossime quattro settimane.

Dopo due mesi(circa) di allenamenti a basse ripetizioni torno ad alzarle. Ho cercato di fare un ibrido che vada a lavorare un po di volume in vista spiaggia e che mi aiuti a migliorare tecnicamente sulle tre alzate (anche se purtroppo non posso ancora inserire il box squat, ma se ne riparlerà ad Agosto/Settembre). Che ne dite? Avete consigli?


Giorno 1
Squat 5x5@7RM 105Kg
Panca (Variare le prese) 4x6@10RM 62Kg

Complementari:
Good Morning 3x6/8
Calf 3x8/10
Addominali

Giorno 2
Panca 5x5@7RM 72Kg
Stacco 6x4@10RM 115Kg

Complementari:
Dips 3x6/8
Lento Manubri 3x8/10
Extrarotatori

Giorno 3
Stacco dai rialzi (dischi da 10Kg) 5x5@7RM 112 Kg
Squat 4x6@10RM 90Kg

Complementari:
Trazioni 3x6/8
Rematore Manubrio 3x8/10
Bicipiti 3x8/10