abacus:staying power!

[abacus]

credo di tornare nel giro di 2 giorni a 66 kg, e poi di arrivare almeno a 67 entro le prossime 3 settimane

arrivare a 67 abb puliti è un bel traguardo per me, considerando che la scorsa estate pesavo 10 kg in meno

[abacus]

oggi ALLENAMENTO A (DORSO-bicipiti)

rematore col bilanciere 4x3 rest 2.30m 36.5kg

lat mach avanti 3x8 rest 1.30 35-35-33.5kg

pulley 3x10/12 rest45 27.5-26-25kg l'ho fatto col triangolo

curl bilancere 4x8 rest 1.30 22.5kg-23.5-23.5-23.5(l'ultima l'ho chiusa a fatica)

curl inclinata manubri 3x10/12 rest 45 6+6kg ci siamo

curl bilancere inverso/curl hammer 3x8/10 rest 45 6+6 kg ci siamo


Post wo: 25 gr netti di whey +50gr destrosio


Impressioni: i carbo già si cominciano a sentire...il volume del wo è aumentato leggermente...

mi sento molto meglio con questa dieta

ho in mente di cambiare un po la scheda, per evitare che il mio corpo si adatti...
ogni consiglio è ben accetto!

[axel11]

Va continua così e vedrai ke quei pesi aumenteranno e anke il tuo

[abacus]

[abacus]

Dieta di ieri:

PRE NANNA (lo faccio all'1, e per comodità lo conteggio sempre nel giorno dopo):

200g fiocchi latte +8g nocciole

COLAZIONE:

195g albumi
30g farina
80ml latte scremato
40g all bran
150 marmellata diet fatta da me
4 fette biscottate integrali
600g cocomero
12 g noci
1 caffè

PRANZO:
90g riso integrale
10gr olio
150gr funghi
110g tonno naturale

POST WO:
25 gr whey
50gr destrosio

MERENDA:
150g albumi
60gr farina
20gr all bran
80gr marmellata fatta da me
22 gr noci

CENA:
100 gr petto pollo
12gr olio
15 gr maionese home made
70gr lattuga
300 gr pomodori pachino


Macronutrienti:

PRO 115g (+25g post wo)
CHO: 240g (+50g post wo)
FAT: 80g

Calorie: 2200 circa (+300 dal post wo)


Si va alla grande

[axel11]

Ottimo...l' unica cosa ke nn vedo bene è la maionese...di solito un alimento così va bene in metabolica ma cn cho alti nn penso...ma nn sn sicuro chiedi altri pareri......x il resto bella dieta...ahhhh il cocomero quanto vorrei mangiarlo ma adesso nn posso..ho la possibilità solo la domenica e sfig.a vuole ke nn ce nè mai a casa...va be

[abacus]

la maionese la faccio io...praticamente ci metto solo olio di mais e tuorli d'uovo... va bene in qualsiasi dieta, purchè si faccia rientrare nei calcoli