Kcal Chetogenica

[menphisdaemon]

Altezza 182 cm
Peso 75 kg

Colazione:
1 Animal cut non so cosa c'è dentro...
80 g Prosciutto cotto
1 Galletta di mais

Spuntino:
40g Noci

Pranzo:
200 g Petto di Pollo
100 g Lattuga
10 g olio di oliva

Spuntino:
80 g Prosciutto cotto
1 Galletta di mais verdurelle fibrose a basso IG

Pre WO (Only WO days):
1 Animal cut
8 g BCAA nada BCAA in keto

Post WO (Only WO days):
30 g Whey
4 Gallette di mais

Cena:
200 g Filetto di platessa
100 g Lattuga
10 g olio di oliva

Pre-Bed:
30g Mandorle

TOT = Kcal 1300 circa, P 120 F 100 C 50 (32 post WO).
Kcal prima della dieta 2300.Kcal al max 20% sotto il mantenimento

Faccio tre sessioni di aerobica post WO da 20 min ciascuna. IN GIORNI SEPARATI

PROTEINE A QUANTO STAI?
Grazie

[stefano_b]

Ciao menphis, speravo fossi tu a rispondermi, ho avuto modo di apprezzare la tua preparazione in altri post. Provo a risponderti.

Animal cut è un termogenico se vuoi ti dico cosa c'è dentro.
Le proteine sono 120 g
L'allenamento aerobico lo faccio il lunedi - mercoledi- venerdi
Per il taglio delle Kcal mi sono basato su quanto hai scritto tu su altri post ovvero di non diminuire di oltre 1000 kcal, sicuramente però le percentuali erano differenti.

Per i BCAA non ne avevo la più pallida idea, pensavo fossero necessari per non rischiare di catabolizzare con l'aerobica, cmq provvederò a toglierli.

La galletta di mais non ti piace?

Puoi aiutarmi ad aggiustarla?

Grazie mille...

[Superpippo]

se dev'essere una cheto la galletta è davvero fuori luogo...
e i bcaa sono sconsigliati in quanto gluconeogetici...
menphis potrà dirti meglio...

[stefano_b]

ho fatto un giro su internet e mi sono reso conto errore legato ai bcaa, grazie della segnalazione.
Eliminerò da subito le gallette.

Due domande:
Ma in chetogenica si integrano carboidrati post WO?
100 g di grassi possono bastare per non catabolizzare?

Grazie

[Superpippo]

sei un pò confuso...
a non farti catabolizzare sono le pro principalmente...poi i grassi concorrono al raggiungimento della quota calorica...

ergo

1 decidi quante kcal assumere

2 decidi una quantità di pro da assumere

3 il resto delle kcal da fat!

dipende che chetogenica devi fare...se hai intenzaione di fare la ricarica al weekend i carbo durante la settimana non devi nemmeno sognarli la notte!

[stefano_b]

Ti ringrazio superpippo, purtroppo quest'anno ho avuto la bizzarra idea di modificare la mia classica low carb in chetogenica, senza averne le basi, pensavo bastasse semplicemnte abbassare i carbo, ora mi sto rendendo conto che il principio è differente, e che per arrivare in chetosi dovrò apportare alcune modifiche.

La paura di catabolizzare era dovuta al pensiero che l'organismo dopo un intenso sforso nel cercare di sintetizzare la glutammina, la prendesse dai BCAA che in carenza mi avrebbero portato a catabolizzare, ma evidentemente era un mio film mentale dovuto al poco tempo che ho a disposizione in questi giorni per documentarmi meglio

Grazie mille.

[stefano_b]

cmq in sostanza la domanda era avendo catabolizzato i bcaa con il lavoro aerobico la fase anabolica non ne risente? pensavo che almeno durante questo breve periodo fossero concessi i carbo.