abacus:staying power!

[abacus]

Alimentazione di oggi:

COLAZIONE
crepe con : 240g albumi, 1 uovo, 15 gr farina + 20 gr marmellata diet
3 fichi (250 gr)
10gr noci
25gr all bran

SPUNTINO:
20gr noci
20gr mandorle

PRANZO:
130 g petto pollo al curry
100 gr lattuga
31gr olio evo

POST WO:
25gr whey
50gr destrosio

PRIMA MERENDA:
100gr salmone in scatola
25gr maionese home made

SECONDA MERENDA:
30gr biscotti alle mandorle fatti da me

CENA(mangerò):
140g platessa
10gr parmigiano
25gr olio (praticamente faccio la platessa alla parmigiana, alla Cressi)

Macronutrienti:

PRO 138g ( oggi le ho aumentate di 6-7 g)
CHO 70 g
FAT 154.3 g

Calorie: 2425 (di cui 200 derivanti dal post wo)


Ho pensato di aumentare di 100 kcal, tutte derivanti dai fat.
Sto notando infatti che ormai mi sono abituato ai grassi...sto bene coi carbo solo a colazione...

Non ho però ben capito se è necessaria una ricarica di chos...
Ed in caso di risposta affermativa, come andrebbe fatta

[abacus]

Dunque, ho deciso di tornare alla massa classica, high cho e low fat...
Con la dieta fatta finora mi è sembrato di perdere solo tempo, senza nessun risultato concreto, con una riduzione del volume dei WO..

imposto una dieta base con 2200 kcal nei giorni di non wo, e 2500 in quelli di wo.

Le 300 kcal in più derivano dal post wo, che farò con 25 gr effettivi di whey e 50 gr di destrosio.

Le pro di origine vegetale non le conteggio, quindi le kcal in realtà sono un pò di più di quelle che ho scritto sopra.

Ecco come farei la ripartizione dei macro:

PRO 110g
CHO 260g
FAT 80g

[abacus]

Esempio di dieta (non metto le quantità, che poi calcolerò giorno per giorno):

COLAZIONE
crepes con farina integrale, albumi, marmellata diet
100ml latte scremato
cereali integrali
frutta
noci

PRANZO:
riso integrale
petto pollo/pesce
olio

MERENDA:
crepes come a colazione, oppure pane integrale con bresaola
noci

CENA:
verdura e poco pane integrale(tipo 30 gr)
petto pollo/pesce/uova
olio

PRE NANNA:
fiocchi latte



Credo possa andare

[abacus]

La dieta che seguivo fino agli inizi di giugno era da 320 g di carbo al giorno, solo che facevo proprio fatica a buttarli tutti giù...
con 260 g non ci saranno problemi

[abacus]

Suddivisione definitiva dei macro:

PRO 115G ( +25g nei giorni di wo)
CHO 250G (+50g nei giorni di wo)
FAT 75G

carbo li suddividerei cos', più o meno:

colazione: 100g
pranzo: 70 g
merenda: 60g
cena: 20g ( da verdura e pomodori)


Credo che sia opportuno concentrarli soprattutto a colazione, e limitarli a cena, così da minimizzare l'accumulo di adipe...

[axel11]

Second me può andare...dovresti mettere su anke qualke kilo cn questa alimentazione.....si mi piace....

[abacus]

credo di tornare nel giro di 2 giorni a 66 kg, e poi di arrivare almeno a 67 entro le prossime 3 settimane

arrivare a 67 abb puliti è un bel traguardo per me, considerando che la scorsa estate pesavo 10 kg in meno