Alimentazione di oggi:

COLAZIONE
crepe con : 240g albumi, 1 uovo, 15 gr farina + 20 gr marmellata diet
3 fichi (250 gr)
10gr noci
25gr all bran

SPUNTINO:
20gr noci
20gr mandorle

PRANZO:
130 g petto pollo al curry
100 gr lattuga
31gr olio evo

POST WO:
25gr whey
50gr destrosio

PRIMA MERENDA:
100gr salmone in scatola
25gr maionese home made

SECONDA MERENDA:
30gr biscotti alle mandorle fatti da me

CENA(mangerò):
140g platessa
10gr parmigiano
25gr olio (praticamente faccio la platessa alla parmigiana, alla Cressi)

Macronutrienti:

PRO 138g ( oggi le ho aumentate di 6-7 g)
CHO 70 g
FAT 154.3 g

Calorie: 2425 (di cui 200 derivanti dal post wo)


Ho pensato di aumentare di 100 kcal, tutte derivanti dai fat.
Sto notando infatti che ormai mi sono abituato ai grassi...sto bene coi carbo solo a colazione...

Non ho però ben capito se è necessaria una ricarica di chos...
Ed in caso di risposta affermativa, come andrebbe fatta