Guarda sono nella tua stessa identica situazione, sono arrivato quasi al 9% di BF ma d+ non riesco a scendere, la chimica non credo sia necessaria per ottenere un addominale scolpito.. al max puoi usare un termogenico o carnitina prewo (o precardio) ma in questo caso parliamo di INTEGRATORI tra l'altro la loro efficacia è piuttosto bassa..

Personalmente mi è stato consigliato di staccare la dieta per due settimane per poi riprenderla, ora provo poi magari ti faccio sapere

cmq per quanto riguarda la tua dieta:
- leverei quei cracker da tutti i pasti
- leva lo "jogurt"
- lascerei un solo frutto e a colazione accompagnato da qualche galletta
- per il prenanna usa i fiocchi di latte
- non dimenticare di mettere almeno una ricarica glucidica di almeno 24h settimanale o ogni 10 giorni

IMHO per tirarsi davvero al max più che dieta metabolica opterei per una chetogenica+cardio in soglia (mattutino o postwo)

PS. cos'è la BRESAULTA ?