Diario di Nosferatu

[phoenix1927]

Calf in piedi: 2x12 @60 kg (in questo esercizio non so mai quanto caricare...sento lavorare i polpacci lì per lì...)

dove lo fai? al MP? vedendo gli altri carichi, imho potrestii caricare molto di più

[nosferatu]

dove lo fai? al MP? vedendo gli altri carichi, imho potrestii caricare molto di più

No lo faccio libero...infatti mi sono accorto di poter caricare di più...ma è un esercizio nel quale mi rimane difficile decidere il carico, la prossima volta aumento sicuro, oggi ero anche stanco dello stacco!

[nosferatu]

Allenamento del 30/06/2008

5° allenamento (panca pesante)
Panca piana: triple a salire fino a 3x3 @56 58 60 kg (bene...avevo pianificato di fare l'ultima serie con 64 kg, ma non ho voluto dare tante rogne alla spalla sx che ieri per giocare al mare ha ricominciato a dare qualche problemino...ora sembra già non dare più tanto fastidio comunque)
Floor press: 3 reps a salire fino a 3x3 @26 28 30 kg a manubrio (dovevo fermarmi a 28 kg...l'ultima serie ero sfinito e ho fatto solo una ripetizione...maledetto caldo)
Rematore manubri: triple a salire fino a 3x3 @30 34 40 kg a man. (bene...molto pesante)
Trazioni 3xmax (avrei dovuto farle in 3x3 appesantite, ma non avendo la cinta ho provato con un manubrio tra le gambe...troppo scomodo e così ho fatto 3 x max!)

Commenti:
A parte qualche inghippo...buon w.o...molto corto!
Credevo che la spalla mi avrebbe dato più fastidio, invece sembra che più la muovo e meno fa male...bho!

[nosferatu]

Aggiungo che è proprio un periodaccio...sono sempre stanco per colpa del caldo, spesso devo abbassare i carichi durante i w.o...non vedo l'ora che arriva l'inverno...col caldo non si riesce proprio a dare il massimo!!!

Oggi addirittura mi sentivo gonfio come un rospo....credo che ieri ho sgarrato un po' troppo col cibo!!!

[nosferatu]

Allenamento del 01/07/2008

6° allenamento (squat\stacco pesante)
Squat:triple a salire fino a 3x3 @80 86 90 kg (OK, non al limite...credo che qui il massimale è aumentato)

Stacco: doppie a salire fino a 2x2 @90 96 kg (è stato un po' difficile regolarsi qui col carico poichè non ho mai provato il massimale...così mi sono regolato con i carichi dello squat...credo che il massimale sia intorno ai 100kg)


Calf in piedi 3x20 @60 kg (ok)

GM 3x10 pesante @50 kg (in questo esercizio si potrebbe caricare anche un po' di più se non fosse che mi distrugge il punto dove appoggia il bilanciere sul collo...rimane comunque l'esercizio che più odio)

Addome 3x20 @5 kg sovraccarico (oggi ho voluto provare a farlo appesantito e mi sono trovato bene....sentivo forzare molto i lombari però, forse per lo stacco e il GM di poco prima, ho appesantito poco perchè è la prima volta che provo a farlo così)



Commenti:
Buon allenamento oggi si...lo stacco comincia a piacermi in particolar modo...e...odio sempre di più il GM!

[phoenix1927]

GM 3x10 pesante @50 kg (in questo esercizio si potrebbe caricare anche un po' di più se non fosse che mi distrugge il punto dove appoggia il bilanciere sul collo...rimane comunque l'esercizio che più odio)

il bilanciere va posizionato cm nello squat. deve posare sul trapezio nn sul collo.

[nosferatu]

il bilanciere va posizionato cm nello squat. deve posare sul trapezio nn sul collo.

Grazie della precisazione phoenix1927.....intendevo lì comunque, mi sono spiegato male!
E' chè mi fa proprio male nel punto dove appoggia...cmq ho provato a avvolgere il bil con un asciugamano e sembra vada meglio, rimane il fatto che è un esercizio che non mi piace per niente!