Ecco una prima bozza in attesa di pareri! Distruggete pure tutto
L'idea è di tenerla per quattro settimane, poi c'è la chiusura estiva della palestra e un paio di settimane di riposo me le prendo (poi dovrebbe arrivare la palestra a casa finalmente!!).

Il 5x5 è la seduta pesante, aumenterò il peso se riesco a completare le cinque serie con buffer.

il 4x6 è la seduta leggera, in cui curerò soprattutto la tecnica d'esecuzione.
Per i complementari ne ho scelto uno principale e due secondari, il cedimento è ammesso solo nell'ultima serie.

In più ci sono due sedute di cardio pre colazione (30/40 minuti in fascia lipolitica) il martedì e il giovedì.


Giorno 1
Squat 5x5@7RM
Panca 4x6@10RM

Complementari:
Good Morning 3x6/8
Calf 3x8/10
Addominali

Giorno 2
Panca 5x5@7RM
Stacco 4x6@10RM

Complementari:
Dips 3x6/8
Lento Manubri 3x8/10
Extrarotatori

Giorno 3
Stacco dai rialzi (dischi da 15Kg) 5x5@7RM
Squat 4x6@10RM

Complementari:
Trazioni 3x6/8
Rematore Manubrio 3x8/10
Bicipiti 3x8/10