Flessioni alle parallele

[pacato18]

Ciao a tutti,
vorrei inserire subito dopo le distensioni su panca inclinata, delle flessioni alle parallele per allenare i tricipiti, ma ho qualche dubbio sul movimento corretto per non caricare troppo sul pettorale, ma concentrarmi principalmente sulle braccia.
Datemi qualche dritta o filmato da visionare. Grazie

[Call]

Allora, innanzitutto le distensioni alle parallele sono lo "squat del tronco" in quanto i muscoli coinvolti sono: spalle, tricipiti e petto. Questo esercizio coinvolge anche gli stabilizzatori delle spalle, gomiti e polsi, quindi occorre una certa confidenza e coordinazione di movimento per eseguirlo.
Innanzitutto ci sono due versioni, a seconda di come sposti il baricentro del corpo muovendo la testa: la prima versione si ottiene inclinando la testa in avanti fino a sfiorare il cuscino e coinvolge maggiormente i pettorali rispetto ai tricipiti; la seconda il busto e testa sono eretti sia durante la salita che discesa e vengono coinvolti maggiormente i tricipiti.

Per l'esecuzione corretta lascio ai più esperti, visto che io ne ho una un pò "sporca" causa il sovrappeso e gli allenamenti per la forza...

[pacato18]

Grazie

[tattoos]

Lo squat del tronco è la panca...

Comunque, io consiglierei di usare il punto di concentrica-eccentrica in modo tale che il gomito effettui un angolo retto fra omero ed avambraccio.

[Call]

Lo squat del tronco è la panca...

mah, solo un PL può pensarlo....

Comunque, io consiglierei di usare il punto di concentrica-eccentrica in modo tale che il gomito effettui un angolo retto fra omero ed avambraccio.

concordo

[renato]

A mio parere le parallele sono da preferire alla panca.
Coinvolgono molti più muscoli stabilizzatori e di conseguenza devono essere inserite prima di qualsiasi altra cosa...



@WWW.BODYBUILDINGGND.TK

[Blanko]

Io dico che lo squat del tronco è la panca inclinata per la maggior parte dei soggetti. Poi le parallele.

[fifty]

Mi sembra che l'autore del 3D stia parlando di dip alle parallele per i tricipiti
Altra cosa sono le parallele per i pettorali
L'esecuzione delle dip alle parallele per i tricipiti:
impugnatura parallela, gomiti attaccati al tronco, perpendicolari al pavimento o, al massimo, leggermente inclinati (poco), testa eretta, spalle basse non incassate, iniziare la discesa senza allargare i gomiti, fino a trovarsi con l'omero in posizione parallela al terreno, invertire il movimento contraendo i tricipiti.

Dip per il petto:

impugnatura divergente, mento attaccato alla parte sternale alta, piegarsi leggermente in avanti, mantenere un arco delle gambe con i piedi in avanti non indietro (errore), si possono piegare anche le gambe come per fare una squadra (chi ci riesce).

L'esecuzione di quest'ultimo esercizio richiede una certa padronanza e forza

[pacato18]

Grazie fifty sei stato chiarissimo

[Centaur]

...
spalle basse non incassate
...

Cioè senza "schiacciare" il collo nelle spalle?

[fifty]

Esattamente

[pacato18]

Oggi ho provato le flessioni alle parallele per i tricipiti, cercando di eseguirle in perfetto stile. Più in linea possibile con il corpo, con movimenti lenti e controllati secondo la tecnica heavy duty. Ma non sono riuscito a completare la serie, mi sono fermato a 4 ripetizioni solamente. Mi è mancata proprio la forza delle braccia. Che faccio? Cambio l'esercizio o continuo nella speranza di acquisire più forza e quindi eseguire più ripetizioni?

[fifty]

Devi eseguirlo come primo esercizio per i tricipiti, altrimenti è molto dura!
Il mio consiglio è quello di continuare, vedrai che poco a poco riuscirai a farne 10

[pacato18]

Mi alleno secondo lo stile heavy duty ed eseguo quasi esclusivamente esercizi fondamentali (squat, trazioni, stacchi, lento avanti). Allenamenti brevi intensi e infrequente.
Io ho pensato di inserire le flessione alle parallale per i tricipiti perchè è un esercizio che interessa diverse parti del corpo e le eseguo dopo la serie allenante delle spinte in panca inclinata.
Evidentemente non ho ancora acquisito abbastanza forza nelle braccia per eseguire questo tipo di esercizio, spero di migliorare col tempo

[fifty]

Penso che il 70% ad essere ottimisti, non riesca ad eseguire più di 3/4 flessioni alle parallele