FRULLATO ENERGETICO
Un concentrato di energia e forza per affrontare con grinta l'allenamento quotidiano!
Quando berlo?
assumerlo 1/2 - 1 ora prima dell'allenamento.
Ottimo anche durante la definizione, soprattutto con il latte di soia.
Ingredienti: (per 1 persona)
• 4 Albumi
• 1 Tuorlo
• 250 ml di latte scremato ( o 250 ml di latte di soia )
• 1 banana matura
• 1 cucchiaino di fruttosio
• 1 cucchiaio di olio d'oliva
• a piacere 1 o 2 tazzine di caffè o 1 cucchiaino di cacao magro
Preparazione:
Frullare il tutto finché il composto non diventa abbastanza liquido.
Aggiungete del latte di soia se lo preferite meno denso
Tempo: 10 minuti
IL FRULLATO DI MISTER MUSCOLO
Non è un semplice frullato ma un vero mix di carboidrati, proteine, vitamina C e fibre.
Quando berlo?
Nelle 2/3 ore successive all'allenamento
Ingredienti
- 5 cubetti di ghiaccio
- 180 ml di latte di soia
- 120 gr. di fragole (se non è la stagione vanno bene anche surgelate)
- 1/2 banana
- 120 gr. di succo di mirtilli
- 1 tuorlo d'uovo
Preparazione:
Inserite tutto nel frullatore fino a quando il composto sarà omogeneo e spumoso.
Tempo: 10 minuti
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