IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[IrenePL]

Oggi allenamento tutto dedicato allle braccia....aiii che dolore....
Panca:
- 1x5 @20Kg
- 1x5 @25Kg
- 1x3 @30Kg
- 1x1 @35Kg

Panca con Board 5cm:
- 1x1 @40Kg
- 3x1 @45Kg

Panca con board 10cm:
- 3x3 @45Kg

Panca:
- 1x4 @30Kg
- 1x4 @32,5Kg
- 2x4 @30Kg (con fermo)

Panca inclinata con Bilancere:
- 1x10 @8Kg
- 1x10 @12Kg
- 1x10 @18Kg
- 3x10 @22Kg

Tricipiti ai cavi:
- 1x15 @5Kg
- 4x15 @10Kg

Addome:
situp: 3x30

[cressi007]

come mai tuo questo volume?

[°°sOmOja°°]

stiamo preparando la panca

[IrenePL]

Oggi mi sentivo un po sotto tono e decocentrata, sicuramente la causa è da ricondurre al pomeriggio: chiusa per circa 4 ore in una stanza con condizionatore impostato a 15°(se nn di meno) diretto sullle mie tempie a seguire solo 8 esami interminabili.... risultato un gran mal di testa...

Stacco:
- 1x5 @40Kg
- 1x5 @50Kg
- 1x5 @60Kg

1° onda
- 1x5 @70Kg
- 1x3 @80Kg
- 1x1 @90Kg

2° onda
- 1x5 @70Kg
- 1x3 @80Kg
- 1x1 @90Kg

3° onda
- 1x5 @70Kg
- 1x3 @80Kg
- 1x1 @90Kg

Pulley:
- 1x8 @15Kg
- 4x8 @25Kg

Scrollate alla sbarra:
- 4 x 6-8 @ BW

Curl in piedi con Manubri:
- 4x10 @4+4Kg

Addome:
Situp 3x30

[°°sOmOja°°]

bravissima
i 100kg fatti bene sono vicini

[IrenePL]

Allenamento di stasera coinciso, ma non breve, ed intenso....
Squat:
-1x5 @20Kg
-1x5 @30Kg
-1x5 @40Kg
-9x5 @50Kg

Panca:
-1x5 @20Kg
-1x5 @25Kg (con fermo)
-5x3 @30Kg(con fermo)

Panca con Elastici:
-5x3 @30Kg (con fermo)

Rematore con Manubrio:
-1x8 @8Kg
-1x8 @10Kg
-4x8 @12Kg

Addome:
Situp 3x30

[IrenePL]

Oggi c'è davvero troppo caldo...davvero stancante durante il workout....

Panca:
- 1x5 @20Kg
- 1x5 @25Kg
- 1x3 @30Kg
- 1x1 @35Kg

Panca con Board 5cm:
- 1x1 @40Kg
- 3x1 @45Kg

Panca con board 10cm:
- 3x3 @45Kg

Push Press:
- 1x6 @20Kg
- 1x6 @25Kg
- 1x1 @30Kg
- 5x6 @25Kg

Pulley:
- 1x6 @20Kg
- 6x6 @30Kg

Scrollate alla sbarra:
- 3x 6-9 @ BW

Curl in piedi con Manubri:
- 3x10 @4+4Kg

Tricipiti ai cavi:
- 3x15 @10Kg

[.:überfranz:.]

quanto pesi? scusa la domanda eh...
bello lo stacco

[IrenePL]

quanto pesi? scusa la domanda eh...
bello lo stacco

Ciao...ma figurati.... il mio peso oscilla dai 52 ai 53 Kg... anche se qst settimana è stata tentatrice...quindiiii


Ps: W le melenzane sott'olio!!!!!

[.:überfranz:.]

azz... e doppio azz... allora tiri su veramente tanto!!!
scuola somo insegna...
mmm le melanzane

[IrenePL]

azz... e doppio azz... allora tiri su veramente tanto!!!
scuola somo insegna...
mmm le melanzane

Grazie... eh si... le tue buone nuove (pr) sono arrivate anche a me...ma averlo accanto è tutta un'altra storia, i pesi li sollevi per disperazione.... Come disse qualcuno: " quel piccolo nano malefico"...Ovviamente scherzo

[IrenePL]

Oggi caldo pazzesco, voglia di allenarsi zero, contribuiscono anche le storie del proprietario della palestra sui soggetti strambi, direi prorpio pazzi, che frequentano la sua palestra... ma mi sorge un dubbio: saremo forse anche noi un po folli, visto che siamo regolarmente iscritti?
Squat:
- 1x5 @20Kg
- 1x5 @30Kg
- 1x5 @40Kg

1° onda
- 1x5 @50Kg
- 1x3 @60Kg
- 1x1 @70Kg

2° onda
- 1x5 @50Kg
- 1x3 @60Kg
- 1x1 @70Kg

3° onda
- 1x5 @50Kg
- 1x3 @60Kg
- 1x1 @70Kg

Stacco Sumo:
- 1x8 @40Kg
- 8x8 @50Kg

Abductor Machine:
- 1x20 @20Kg
- 1x15 @25Kg
- 3x15 @30Kg

Addome:
3x20

[°°sOmOja°°]

ahah
grande (nn tanto per il workout, quanto per la riflessione )

[cressi007]

brava!!

[IrenePL]

Pizzette Al Forno Di…melenzane!!!
Dopo aver postatoquesta ricettina nel mio diario...(questo è il link)

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...182#post397182

la posto nella sezione anche nella sezione apposita..

È una ricetta molto semplice, ma vi giuro quando inizio a mangiarle devo trattenermi dal finirmi tutta la teglia!!

INGREDIENTI

(queste sono le dosi che ho utilizzato io per una melanzana):

• 1 melanzana;
• 2 uova;
• 6 cucchiaini grana e 3 cucchiaini pecorino grattugiato;
• 50g pangrattato;
• 20g farina;
• 120g prosciutto cotto;
• galbanino q.b.;
• 400g pomodori per salsa\ pezzettoni;
• origano, sale e olio.

Iniziamo sbucciando le melanzane e tagliandole a fette alte mezzo centimetro.



Direttamente, senza metterle sottosale le impaniamo.
Prendendo ogni singola fetta la infariniamo, poi la immergiamo nell’uovo sbattuto con un pizzico di sale ed infine la impaniamo nel pangrattato condito con del parmigiano e del pepato.



Poi le disponiamo su una teglia oleata e le inforniamo a 200°C nel ripiano più basso per 20 minuti circa.



Aspettiamo che si dorino di sotto. Una volta pronte le tiriamo fuori dal forno e le giriamo. Sul lato cotto le condiamo come vogliamo…io punto sul classico sempre alla portata di tutti i palati.
Metto del prosciutto cotto, sopra del galbanino e del passato di pomodoro condito con olio e sale, infine spolvero il tutto con dell’origano e irroro con un filo d’olio!!



una volta dorate sono pronte!



primo piano:


Sono davvero buone, Claudio (somoja) ne va ghiotto ovviamente le mangia rigorosamente nei weekend!! È un pasto semplice molto versatile, si presta sia come secondo leggero o come antipasto davvero invitante….