Suddivisione multifrequenza

[fidippide]

Ci sono 143 pagine..Ci provo! Grazie.

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Lunedì
Stacco, poi inserirò le progressioni per ogni base
Trazioni supine
Rematore 4x6
Curl manubri 3x8
Squat 5x5 @60%

Mercoledì
Panca, progressione
Panca 45°, progressione
Dip, progressione
Panca stretta 3x8-10 di pompaggio
Croci 3x10, stretching attivo

Venerdì
Squat, progressione
Push press, progressione
Tirate al petto con mani larghezza spalle, 4x8-10
Panca 5x5 @60%
Shrug bil 3x8
Alzate laterali 3x8

E' questo il tuo programma?

[Nemintek]

No quello è su 4 hai omesso un giorno!

Torna indietro cerca nel periodo di febbraio marzo.

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Sei sicuro yuri? Questo l'ho trovato a pagina 74 e sono 3 giorni.

[fidippide]

A pag. 54 del tuo diario c'è quello che mi piace! Voglio cercare di personalizzare quel programma di multifrequenza per alzata.

[Nemintek]

Olè! Buono posta quello che vuoi fare allora

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Prima seduta

Squat pesante 3x3 4x2 5x1
Stacco medio 5x5 6x4 7x3
Panca leggera 3x11 4x8 5x6
Leg curl 2x6-8
Leg exstension 2x8-10



Seconda seduta

Panca pesante 3x3 4x2 5x1
Squat medio 5x5 6x4 7x3
Stacco leggero 3x4 3x4 3x5
Trazioni 2-4-6-8
Curl bicipiti 2x8




Terza seduta

Stacco pesante 3x3 4x2 5x1
Panca media 5x5 6x4 7x3
Squat leggero 3x11 4x8 5x6
Military press 2-4-6-8
Dips o french 2x8