ma non stavamo parlando di multifrequenza? e cmq anke così mancherebbero le spalle...Originariamente Scritto da Superpippo
personalmente x 3 sedute settimanali farei 2 mezze fullbody in uno schema ABA-BAB
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ma non stavamo parlando di multifrequenza? e cmq anke così mancherebbero le spalle...
personalmente x 3 sedute settimanali farei 2 mezze fullbody in uno schema ABA-BAB
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Italia
In Stretching
Sì, parlavo di multifrequenza. Perchè in 4 giorni si divide benino con una cosa del tipo: petto herd, dorso soft; gambe hard, spalle soft; dorso hard, petto soft; spalle hard, gambe soft. Ma in 3 giorni? Pensavo ad una multifrequenza per alzata ma mi sento ancora acerbo.
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Da quanto ti alleni? Che carichi hai?
Mr Italia
In Stretching
Ciao, mi alleno da circa un anno, mi sono letto tutto il forum e anche gli articoli di paolo. I miei massimali sono 100.5 kg in panca piana, 150 kg nello stacco e 140 kg nello squat poco sotto il parallelo. Nell'altro mio 3d ho allegato il mio programma. Adesso però volevo cambiarlo e fare qualcosa in multifrequenza. Mi sono letto i tuoi articoli e stavo cercando di buttare giù qualcosa tenendo presente anche quello che ha scritto paolo ma faccio fatica. Vorrei allenarmi per circa 55 minuti di cui 10 di riscaldamento.
Samir Bannout
Quasi Istruttore
mmh secondo me puoi provare, se hai intenzione di aumentare i carichi potrai giovarne un sacco, devi vedere tu qual è il tuo obiettivo.
Mr Italia
In Stretching
Ciao, grazie per la risposta, infatti mi piaceva l'idea. Solo che non riesco a programmare. La multifrequenza viene bene su 4 sedute, su 3 zoppica. L'idea di ironpalolo è questa:
* A) panca, panca inclinata, trazioni, squat - avete fatto petto, spalle e tricipiti, schiena, bicipiti, gambe
* B) lento in piedi, alzate laterali, rematore - avete fatto spalle, schiena (tutti i capi del deltoide)
* C) panca stretta, curl bicipiti, skull crasher, stacco - avete fatto petto, braccia, gambe e schiena
A me però sinceramente non piace. A me piace molto la simmetria.
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Guarda somoja si allena in multifrequenza 3xweek e va da dio e pure io mi son allenato in multi 3xweek e si va benone, dai un'occhiata al suo diario o al mio, nelle pagine indietro troverai di sicuro qualcosa di interessante
Mr Italia
In Stretching
Che poi sarebbe skull crusher...Non capisco in cosa differisca dalla french press.
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