SQUAT
6(80) 6(90) 3x3(100)-1' 6(90) - 2'

PRESSA 45
8(120) 8(130) 8(140)
in superserie con
STACCHI RUMENI
8(80) 8(90) 8(100)

LEG EXTENSION
10(52.5) 10(55)
in superserie con
LEG CURL SEDUTO
10(50) 8(55)

CALF IN PIEDI
9(80) 9(100) 8(120) 7(105)/5(80)/6(60)

GOOD MORNING INVERSO
4 serie

La temperatura ed umidità in palestra sono tropicali, devo accorciare le serie di squat ma spingo di più sui pesi "alti". Poi qualche superserie vecchia maniera ed il resto è tutto in discesa fino all'evaporazione totale.