seguendo i consigli dal campione italiano due torri

alimentazione

colazione
riso 150gr
500ml di chiare di uovo

spuntino
scatoletta grande di tonno al naturale circa 120gr e qualche galletta

pranzo
riso 150gr
250gr tacchino

spuntino pre allenamento
gainer

cena post allenamento
riso 150gr
merluzzo lesso 300gr

prima di andare a letto
2 total fage

come vedete ci sono molti carboidrati e pochi grassi su di me ha funzionato sono passato da 72kg di qualità schifosa a 76 di massa di qualità