in questi giorni a causa dello studio per gli ultimi 3 esami prima della laurea non sto frequentando moltissimo il forum anche se mi alleno

wo oggi

panca piana 1'30''rec
1x6 90kg
1x8 80kg
1x8 70kg
1x9 65kg
1x10 60kg

croci panca piana+ cronci panca incl 1'30''rec superserie
3x8+3x4 18kgxman

pectoral mach >1'rec
3x8 45-40-35kg presa stretta

spinte in basso ai cavi 30''rec
10x10 46-48-50-52-48-46-44-42-40-38kg

crunch 3x20

commento:è tornato anche se lievemente il dolore alla spalla,cavolo!
dovrò rivedere il mio wo.
Kmq da ora ricomincio una programmazione più orientata alla massa pura