dieta di definizione

[EL MATADOR]

ciao a tutti sto seguendo da circa un mese una dieta di definizione e vorrei qualche consiglio da chi se ne intende!ho 28 anni e sono alto 1.73 e peso 77kg,non ho fatto misurazioni con il plicometro,posso dir che ho un po' di pancetta che non riesco ad eliminare!MI ALLENO 4 VOLTE A SETTIMANA!

LE KAL TOT. SONO CIRCA 2000 !


DOVE SBAGLIO?


la mia dieta e' questa:

COLAZIONE:UNA TAZZA DI LATTE ALLA SOIA +30 GR DI PROTEINE IN POLVERE E 6 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI OPPURE 40 DI ALL BREINS E 3 FETTE BISCOTTATE

SPUNTINO: 110 G DI TONNO AL NATURALE E 1 PACCHETTO DI CREKERS INTEGRALI CIRCA 25 GR DI CARBO


PRANZO :100 G DI RISO INTEGRALE 1 CUCCHIAIO DI OLIO EV 200G DI PETTO DI POLLO


SPUNTINO ORE 16.30 :30 GR DI PROTEINE IN POLVERE


PRE WO ORE 19.30:30 GR PROTEINE IN POLVERE BCCA E 4 CAPS DI CREATINA ETHYL ESTER


POST WO ORE 22.15:40GR VITARGO 2 CAPSULE CREATINA ET. ESTER


CENA ORE 22.45 200 G PETTO DI POLLO INSALATA 1 CUCCHIAIO OLIO


NB. LA DOMENICA FACCIO UNA RICARICA DI CARRBO SENZA BADARE MOLTO A CIO' CHE MANGIO


ASPETTO VOSTRI CONSIGLI GRAZIE!

[Garzante]

mi sembra ke hai troppi carbo.. ma hai calcolato le kcal?

[EL MATADOR]

no non le ho controllate !dici che sono troppi carbo?
come faccio a calcolare il mio fabbisogno calorico?

[axel11]

Ciao....secondo me in settimana mangi già abbastanza carbo senza fare la ricarica alla domenica....io ti direi di scendere un po cn i carbo e aggiungere dei grassi...magari negli spuntini

[Garzante]

no non le ho controllate !dici che sono troppi carbo?
come faccio a calcolare il mio fabbisogno calorico?

ci sono tanti modi.. ora mi vengono in mente la plicometria oppure l'esame impedenziometrico

[EL MATADOR]

Ciao....secondo me in settimana mangi già abbastanza carbo senza fare la ricarica alla domenica....io ti direi di scendere un po cn i carbo e aggiungere dei grassi...magari negli spuntini

dove li dovrei abbassare secondo te?per il pos wor. e' meglio toglierli visto che poi vado a nanna?

[axel11]

No nel p.w.o lasciali pure devi pur sempre ripristinare le scorte di glicogeno e di sicuro nn si accumuleranno.........inizia magari a scendere a 70g di riso a pranzo e negli spuntini aggiungi della frutta secca

[EL MATADOR]

ciao a tutti sto seguendo da circa un mese una dieta di definizione e vorrei qualche consiglio da chi se ne intende!ho 28 anni e sono alto 1.73 e peso 77kg,non ho fatto misurazioni con il plicometro,posso dir che ho un po' di pancetta che non riesco ad eliminare!MI ALLENO 4 VOLTE A SETTIMANA!

LE KAL TOT. SONO CIRCA 2000 !

PROTEINE 200g

CARBOIDRATI 190g


DOVE SBAGLIO?


la mia dieta e' questa:

COLAZIONE:UNA TAZZA DI LATTE ALLA SOIA +30 GR DI PROTEINE IN POLVERE E 6 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI OPPURE 40 DI ALL BREINS E 3 FETTE BISCOTTATE

SPUNTINO: 110 G DI TONNO AL NATURALE E 1 PACCHETTO DI CREKERS INTEGRALI CIRCA 25 GR DI CARBO


PRANZO :100 G DI RISO INTEGRALE 1 CUCCHIAIO DI OLIO EV 200G DI PETTO DI POLLO


SPUNTINO ORE 16.30 :30 GR DI PROTEINE IN POLVERE


PRE WO ORE 19.30:30 GR PROTEINE IN POLVERE BCCA E 4 CAPS DI CREATINA ETHYL ESTER


POST WO ORE 22.15:40GR VITARGO 2 CAPSULE CREATINA ET. ESTER


CENA ORE 22.45 200 G PETTO DI POLLO INSALATA 1 CUCCHIAIO OLIO


NB. LA DOMENICA FACCIO UNA RICARICA DI CARRBO SENZA BADARE MOLTO A CIO' CHE MANGIO


ASPETTO VOSTRI CONSIGLI GRAZIE!

[EL MATADOR]

no Nel P.w.o Lasciali Pure Devi Pur Sempre Ripristinare Le Scorte Di Glicogeno E Di Sicuro Nn Si Accumuleranno.........inizia Magari A Scendere A 70g Di Riso A Pranzo E Negli Spuntini Aggiungi Della Frutta Secca

Ok Ma Quanta Frutta Secca?piu O Meno Senza Considerare I Carboidrati A Fine Allenamento A quanti carbo mi Dovrei Tenere giornalmente?ora sto a 150g al giorno piu 40g di vitargo a fine allenamento! grazie

[axel11]

Allora prima di tutto calcola il tuo fabbisogno calorico......calcola circa 2g di pro x kg di massa magra; poi conta le calorie dei grammi.....poi: inizia a scendere cn i carbo a 120g poi se ti trovi bene scendi a 100g entrando in low carb...e cosi via ......x i grassi la quota restante di calorie

[EL MATADOR]

Allora prima di tutto calcola il tuo fabbisogno calorico......calcola circa 2g di pro x kg di massa magra; poi conta le calorie dei grammi.....poi: inizia a scendere cn i carbo a 120g poi se ti trovi bene scendi a 100g entrando in low carb...e cosi via ......x i grassi la quota restante di calorie

ok allora stavo troppo alto anche con le proteine visto che le tenevo a 2,8g x kg di massamagra!grazie per i consigli!

[axel11]

figurati di niente