dieta di definizione

[axel11]

Ciao....secondo me in settimana mangi già abbastanza carbo senza fare la ricarica alla domenica....io ti direi di scendere un po cn i carbo e aggiungere dei grassi...magari negli spuntini

[EL MATADOR]

Ciao....secondo me in settimana mangi già abbastanza carbo senza fare la ricarica alla domenica....io ti direi di scendere un po cn i carbo e aggiungere dei grassi...magari negli spuntini

dove li dovrei abbassare secondo te?per il pos wor. e' meglio toglierli visto che poi vado a nanna?

[axel11]

No nel p.w.o lasciali pure devi pur sempre ripristinare le scorte di glicogeno e di sicuro nn si accumuleranno.........inizia magari a scendere a 70g di riso a pranzo e negli spuntini aggiungi della frutta secca

[EL MATADOR]

no Nel P.w.o Lasciali Pure Devi Pur Sempre Ripristinare Le Scorte Di Glicogeno E Di Sicuro Nn Si Accumuleranno.........inizia Magari A Scendere A 70g Di Riso A Pranzo E Negli Spuntini Aggiungi Della Frutta Secca

Ok Ma Quanta Frutta Secca?piu O Meno Senza Considerare I Carboidrati A Fine Allenamento A quanti carbo mi Dovrei Tenere giornalmente?ora sto a 150g al giorno piu 40g di vitargo a fine allenamento! grazie

[axel11]

Allora prima di tutto calcola il tuo fabbisogno calorico......calcola circa 2g di pro x kg di massa magra; poi conta le calorie dei grammi.....poi: inizia a scendere cn i carbo a 120g poi se ti trovi bene scendi a 100g entrando in low carb...e cosi via ......x i grassi la quota restante di calorie

[EL MATADOR]

Allora prima di tutto calcola il tuo fabbisogno calorico......calcola circa 2g di pro x kg di massa magra; poi conta le calorie dei grammi.....poi: inizia a scendere cn i carbo a 120g poi se ti trovi bene scendi a 100g entrando in low carb...e cosi via ......x i grassi la quota restante di calorie

ok allora stavo troppo alto anche con le proteine visto che le tenevo a 2,8g x kg di massamagra!grazie per i consigli!

[axel11]

figurati di niente