ghiri sport(kettlebells ) per gli soprt di forza e di potenza

[mattia1987]

sarei molto felice di conioscerti e se posso anche aiutarti a migliorare qst esercizzi ..ma visto ke per ora dobiamo accontentrci di qst grande forum cerchiamo di sfrutarlo al meglio (anche se difficile cn me che mi esprimo come un primitivo )
cmq
lo slancio completo e a mio avviso il miglior esercizzio insieme allo strappo

cmq nello slancio completii pesi per farli scendere dala posizione alta devi portarteli prima sull petto/spalle e poi li riabbassi tra le gambe.....

una cosa molto imnportante di cui ancora nn abiamo parlato se nn sbaglio....il polso e l infilarsi nel manico con la mano..

tu il polso come lo tieni??
lil manico dove ti cade??

[circle69]

si hai ragione di come impugnare non ne abbiamo mai discusso
piu o meno ho capito che la maniglia va infilata con tutta la mano
avevo letto, ma non mi ricordo dove, che in alcuni passaggi si dovrebbe riuscire a gestire il peso anche tenendo la mano aperta
questo mi riesce ad esempio quando dalla rack position vado in press
su come tengo il polso al momento non posso essere molto preciso
se trovo qualche minuto domani mattina scendo per un mini e poi ti saprò dire qualcosa in più
al momento mi viene in mente solo come il kb si appoggia sull'avambraccio
quando l'ho sopra testa a braccio teso
ovvero circa 4 dita sotto il polso

[Trokji]

Per quale motivo dite che andrebbero acquistati solo i kettlebells non smontabili?
Questi dellIronmind


O questi Pullum



Non vanno bene?
anche se preferirei i primi che sono anche più economici.
Ma secondo voi è possibile usare i kettlebells in aggiunta al normale allenamento di forza o massa ed in che modo e con quali vantaggi?

[circle69]

+ velocità
+ resistenza
- grasso
+ capacità di coordinazione
+ forza funzionale
divertimento esagerato

dalla mia piccolissima esperienza posso dire che il kb deve dare in primo luogo idea di solidità estrema
e un componibile per quanto buono mi fa comunque pensare
poi con i kb si deve uscire dai concetti di variare i microcarichi
fare gli esercizi in stripping e altre "finezze" tipiche da palestra
diciamo che l'approccio è un pò più grezzo
anche se poi alcuni movimenti sono di un'eleganza mostruosa (almeno a mio parere)

[Trokji]

Sì il mio problema (riguardo al fatto dei kettlebells componibili o meno) è soprattutto economico, cioé se prendi anche un componibile di marca, come Ironmind o altri, paghi 200 euro 1 volta e festa finita, mentre se devi comprare un set intero di kettlebell ti costa una fortuna.
Oltre al fatto che non mi è ancora chiara la funzionalità dell'allenamento con i kettlebells: praticamente permettono di sviluppare l'esplosività in maniera simile a strappo e slancio con bilanciere?
Mi potrebbero essere utili anche per sostituire i manubri nelle croci e nel curl in quanto i manubri olimpici secondo me sono troppo ingombranti per fare questi esercizi
L'altra cosa è come integrarli nell'allenamento..
Io faccio 3 full body a settimana con manubri e bilanciere, 2 sedute di corsa ed 2 in bici.. potrei mettere una sessione con i KB nel giorno di riposo che mi rimane, oppure sostituire una seduta di corsa?

[circle69]

non capisco il perche della necessità di 100 pezzature diverse
io ne ho 2 da 24 presi a 80 euro s.s. incluse) in un'asta fortunata su ebay
e penso che a meno di stravolgimenti tipo venir morso da un ragno radioattivo assumendone i poteri
mi dureranno tutta la vita senza bisogno di molto altro.
forse al momento mi tornerebbe utile uno piu leggero (es 16) per acquisire
piu rapidamente (piu reps per allenamento) una gestione migliore dell'attrezzo
ma anche cosi sono piu che soddisfatto e non sento il bisogno di altri pesi
c'è una frase di sua eccellenza Lou Simmons che rende al massimo:
che può essere piu o meno tradotta :
"stai allenandoti ancora con i kb da 24 per le 600libbre di panca? si? molto bene"
per quanto riguarda la programmazione direi che gia ti alleni molto
e i kb richiedono non poche energie soprattutto se li usi in maniera propria e non come sostituti dei manubri
io facevo da quasi 2 anni 4 allenamenti in palestra (prima con un approccio alla westside e adesso alla korte3x3 diluendolo pero su 4 sedute)
da quando uso le gyrie ho eliminato un allenamneto, e mi sento più vicino all'overtraining di quanto non lo fossi prima

una seduta ad hoc di kb vale tanto quantouna una fullbody stracompleta
e per fullbody intendo seduta con squat-panca-stacco e push press e/o trazioni alla sbarra come complemento

non sapendo quindi nè il tuo grado di preparazione nè conoscendo le tue capacità ti potrei consiliare solo di fare un po di esperimenti
prova a vedere come va magari fai un paio di settimane eliminando una seduta con i pesi
se non sei soddisfatto o ti sembra di sottoallenarti
allora ripristini le 3 sedute e ne togli una aerobica

vedendo che c.que hai citato i movimenti olimpici posso immaginare che le tue conoscienze siano quantomeno discrete
quindi saprai sicuramente cosa è meglio
ciao

[Trokji]

Allora purtroppo i movimenti olimpici a non li so fare, devo imparare
Idem per un esercizio che per voi può essere semplice come il front squat
Le full body sono principalmente fatte da multiarticolari ocn pesi liberi ma uso anche esercizi di isolamento.
il fatto è che ad esempio, in esercizi pur marginali come le croci ed il curl, i manubri olimpici sono ingombranti, ed un kettlebell in quel caso permetterebbe una maggiore efficacia dell'esercizio.
poi certo ho capito che la loro funzione è ben diversa
Per il peso dei kettlebells non ho idea di quale peso abbia bisogno, né se si debba aumentare progressivamente o se debba esser variato usandoli per la forza o piuttosto per la resistenza
Se però mi dici che 24 kg vanno bene per un livello "medio" fino anche ad un atleta come quelli di Simmons, e che appunto (se li usa Simmons ) permettono di avere anche miglioramenti sul piano della forza con manubri e bilancieri, potrei pensare di prenderne un paio da 24, abbandonando l'idea di usarli anche per croci e curl