hgo abbozzato una nuova tabella ditemi che ne pensate,grazie:
lunedi
panca piana 4 6 8 10 recupero:2'
panca inclinata 3x8 rec:1'30''
pectoral machine: 2x15 rec:1'
tricipiti flesioni alla fronte con bilancere 4 6 8 10 rec:2'
tricipiti con corda 3x8 rec:1'30''

mercoledi
rematore pulley 4 6 8 10 rec:2'
lat machine dietro presa larga 3x8 rec:1'30''
rematore con manubrio 2x15 rec:1'
bicipiti bilancere 4 6 8 10 rec:2'
flessioni con manubri panca 45 gradi 3x8 rec:1'30''

venerdi
lento avanti con bilacere 4 6 8 10 rec:2'
alzate laterali 3x8 rec:1'30''
spalle ai cavi 2x15 rec:1'
squat 4x8 rec:2'
stachi 4x8 rec:2'