Nuova scheda per homoforte

[Garzante]

beh allora IMHO se hai iniziato da tre soli mesi non ha molto senso dedicarsi così assiduamente alla forza pura..

[homoforte]

Domani rivedrò un pò la scheda e cercherò di buttar giù qualcosa per la massa.

[homoforte]

Ho un pò di dubbi: non so se fare una scheda per la massa, visto che sono secco, oppure più per la forza in modo da alzare i massimali e usare pesi più elevati per fare massa in seguito...Avete dei consigli su come indirizzare il mio prossimo meso?

Io ho provato a buttare giù qualcosa per la massa, ma essendo un neofita avrei bisogno di un aiutino:

A
panca piana 5x5 2'
spinte man inclinata 3x8 1'30''
croci 3x10 1'
lento avanti 3x8 1'30''
alzate laterali 3x10 1'



B
stacchi 6x4 2'
affondi 3x8 2'
trazioni supine 5x5 1'30''
rematore bil 4x8 1'30''
addominali


grazie

[F4B10]

Ho un pò di dubbi: non so se fare una scheda per la massa, visto che sono secco, oppure più per la forza in modo da alzare i massimali e usare pesi più elevati
...Avete dei consigli su come indirizzare il mio prossimo meso?


grazie

Se sei indeciso tra massa e forza esistono gli ibridi, provane uno e poi vedi se mai dopo 4 settimane cambi

[Garzante]

i massimali li aumenterai anche solo facendo massa, sono solo 3 mesi ke ti alleni dopotutto..

farei una monofrequenza 4xweek con piramidali inversi sui big

A - Gambe
B - Petto
C - Dorso
D - Spalle\Bic\Tric

[phoenix1927]

concordo

beh allora IMHO se hai iniziato da tre soli mesi non ha molto senso dedicarsi così assiduamente alla forza pura..

se puoi allenarti solo 2 x week io farei queste modifiche:

A
squat 5x5
panca piana 5x5 2'
spinte man inclinata 3x8 1'30''
croci 3x10 1' togli
lento avanti 3x8 1'30''
alzate laterali 3x10 1' togli
triceps 3x8
abs

B
stacchi 6x4 2'
affondi 3x8 2' togli
trazioni supine 5x5 1'30'' 4x6 fai prima il rematore
rematore bil 4x8 1'30'' 5x5
biceps 3x8
addominali

se invece puoi allenarti 3 x week è meglio

[carnera]

Se ti alleni da così poco i massimali saliranno da soli in poco tempo, al massimo lavora con un pò di buffer e sei a posto!