hardgainer

[master_mirko]

si giamma ma ascolta quello che dicono , comunque recupero , più basse sono le ripetizioni e più alto è il recupero , più alte sono le ripetizioni e più basso è il recupero , esempio tre ripetizioni si può arrivare anche a 3 minuti , 15 ripetizioni un minuto soltanto

[giamma3]

hgo abbozzato una nuova tabella ditemi che ne pensate,grazie:
lunedi
panca piana 4 6 8 10 recupero:2'
panca inclinata 3x8 rec:1'30''
pectoral machine: 2x15 rec:1'
tricipiti flesioni alla fronte con bilancere 4 6 8 10 rec:2'
tricipiti con corda 3x8 rec:1'30''

mercoledi
rematore pulley 4 6 8 10 rec:2'
lat machine dietro presa larga 3x8 rec:1'30''
rematore con manubrio 2x15 rec:1'
bicipiti bilancere 4 6 8 10 rec:2'
flessioni con manubri panca 45 gradi 3x8 rec:1'30''

venerdi
lento avanti con bilacere 4 6 8 10 rec:2'
alzate laterali 3x8 rec:1'30''
spalle ai cavi 2x15 rec:1'
squat 4x8 rec:2'
stachi 4x8 rec:2'

[renato]

L'argomento hardgainer chissà perchè mi interessa...
L'hardgainer esiste e il 95% delle persone ne fa parte. Esiste soprattutto se mettiamo a confronto le due parole che si contrappongono.

Hardgainer=persona per cui avere guadagni muscolari risulta difficile e comporta un sacrificio.

Easygainer= persona che cresce con relativa facilità senza molto sacrificio.

Ora...
Credo che la maggioranza delle persone che stanno leggendo sono cresciute facendosi un c_lo così in palestra, mangiando bene, dormendo di più la notte dedicandosi ai muscoli come alla cosa più importante che ci fosse...

Bhè... se i vostri guadagni sono stati conseguenza di questa dedizione all'allenamento hanno portato a non poco sacrificio e quindi potete considerarvi degli hardgainer= persone che sono cresciute facendo dei sacrifici e a cui nessuno ha regalato talenti naturali.

Se invece siete andati a cazzeggiare in palestra qualche volta e avete tirato su qualche peso e siete cresciuti siete persone con un talento genetico (che forse non meritate nei confronti di chi si spacca il solito c_lo! )

Il discorso Giamma3 credo tu l'abbia capito...
A nessuno qui è mai stato regalato niente.

Per quel che mi riguarda, questa è la mia vita:

-non fumo
-non bevo
-mangio correttamente
-dormo minimo 8 ore pur alzandomi alle 5 al mattino per lavoro (il che significa alle 9 essere a letto)
-quando posso dormo di più, appena ho 30 minuti liberi nella pausa pranzo dormo
-sono meticoloso nell'allenamento
-mi pongo domande sul perchè di successi e insuccessi
-e non per ultimo mi alleno nella maniera che credo sia migliore per me

Quindi vale per tutti, se si è disposti a fare dei sacrifici si può ottenere qualche risultato, per quanto sfigati geneticamente si possa essere, se non si è disposti è inutile stare qui a perdere tempo sognando un fisico perlomeno rispettabile.

Infondo, se ci pensate, si vive lo stesso anche senza essere grossi e forti, è questione di scelte, sta a voi decidere.

Cordialità, Renato.


@WWW.BODYBUILDINGGND.TK

[giamma3]

si renato ho capito...grazie...e per quanto riguara la nuova tabella che ho abbozzato che ne dite?

[master_mirko]

bella scheda mi piace molto , solo aggiungici delle progressioni , esempio aggiungi una serie o abbassi le ripetizioni ogni settimana

[giamma3]

master mirko aggiungo serie o abbasso le ripetizioni in ogni esercizio o solo in alcuni?a cosa serve fare questo?

[renato]

Mah... io fossi in te resterei su un programma semplice ed efficace.
Niente piramidali e niente complementari.
E poi chi lo ha detto che ci si debba allenare tre volte a settimana???
A maggior ragione chi ha una genetica inferiore dovrebbe abbreviare e non dilungarsi in esercizi complementari...
3 fondamentali e poi a casa a mangiare!
Dai tutto in quelli e (se ordinerai gli altri tuoi parametri di vita) forse inizierai a crescere. Di sicuro allenarti di più del necessario non risolverà le cose.
Se non abbandonerai comunque ci sarà occasione più avanti per verificare i risultati.
Ciao


@WWW.BODYBUILDINGGND.TK