Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

ue
wo di oggi
gambe leggere, tra poco calcetto

Front squat
1x10 50 kg
1x6 70 kg
1x6 80 kg
1x4 90 kg
1x2 100 kg
2x8 80 kg
1'

tutto leggero ovviamente

Leg extension
5x10
100 kg
1'

Curl su scott bil angolato
3x8
50 kg
1'30''

Curl in concentrazione
3x12xlato
40''
18 kg

3x7 curl in piedi
2 giri
1'30''
26 kg

voto sv


ciaoo

[Nemintek]

Grande Teo! Ma scusa che vuol dire 10 cm di presa in panca?? La distanza si misura tra gli indici mica si misura il pisello §8

[Teo86]

vuol dire la mia presa solita piu' stretta di 10 cm... a quanto pare in questo modo il pettorale non dà fastidio[ricordi che avevo problemi]

chiedi a tua sorella se il mio pisello è solo 10 cm brutto gay

[Nemintek]

Ma vaff

[Corvette]

Ottimi allenamenti Teo!

[Eliwood]

Bella TeoZ !

[Teo86]

ho la schiena bassa infiammata nuovamente
causa calcetto p++++ +++

per un mese niente partitelle e gambe solo leg extension e leg curl... niente curl pesanti in piedi e rematori...
devo fare cosi' per forza perchè me lo porto dietro da troppo sto casino, altrimenti finisce che degenera

ciao

[Teo86]

ue allenamento di oggi
assonnato causa aulin pero' tutto ok

panca presa - 10 cm
1x10 52 kg
1x8 82 kg
1x6 102 kg

1x6 109,5 kg
1x6 112 kg
1x5 112 kg
1x8 100 kg
1x13 80 kg

ho aggiornato i pesi ricordandomi il bil da 12 kg tutto ok
l'ho fatta con le gambe alzate per evitare qualsiasi probleama alla schiena, ma tanto non mi cambia nulla

Parziali panca 45 + croci panca 45
4x (10 + 10)
70 + 14 kg

Pectoral
4x15
50 kg
50''

Trazioni presa larga
5x10
1'

Lat machine presa neutra + pull down
5x (10 + 10)
70 + 25 kg
1'

Rematore unilat al cavo basso
3x12xlato
35 kg
40''

Triceps extension
5x8
60 + 10 kg
1'

Push down cavi corda
3x10
50''
45 kg

push down lat machine
1xmax [21]
25 kg

voto 9
considerando in che stato sono spettacolo
la panca poi vola da quando ho cambiato presa, e senza leg drive [non che lo facessi granchè {anzi erano solo poggiati per terra}]
ciao

[Teo86]

ue allenamento di oggi, dopo una sett di stop per la schiena
adesso, presi gli aulin non è piu' infiammata... lo stop per le vacanze dovrebbe risolvere
se ho tempo faccio una visitina per curiosità


panca presa - 10 cm gambe alzate
1x10 52 kg
1x8 82 kg
1x6 102 kg

1x6 112 kg
1x5 117 kg
1x6 107 kg
1x7 102 kg
1x11 92 kg

fenomenale ho sbloccato la panca de brutto, sopratutto se conto le gambe alzate
il bello è che i 112 li ho chiusi da solo tranquillo
117 a cedimento, ma belli

spinte manubri panca 30 + croci panca 30
4x (8 + 8)
30 + 16 kg

Pectoral con contrazione picco
4x15
40 kg
1'

Trazioni presa larga
5x 15 13 10 9 7
1'

Vertical traction
4x15
100 kg [max]
1'

Rowing + pull down cavi
5x (10 + 10)
55 + 40 kg
1'

Rematore unilat al cavo basso
3x12xlato
35 kg
40''

Lat machine larga
2xmax 19 15
50 kg

Curl in piedi bil dritto
4x10
42 kg
1'
schiena appoggiata al muro ovviamente, non mi conviene fare cheating

curl su scot manubrio unilat
3x10
50''
18 kg


voto 9

la panca vola, e la schiena va benino

mercoledi provo le military e vediamo se non mi da fastidio

[twins]

molto molto buono! bisogna impegnarsi per star dietro a sti ragazzini!

[Teo86]

ueee
wo di oggi
qualche residuo di doms alle spalle, panca un po' faticosa
il resto tutto ok


panca presa - 10 cm gambe alzate
1x10 52 kg
1x8 82 kg
1x6 102 kg

1x5 112 kg
1x6 107 kg
1x5 102 kg
1x9 92 kg
1x10 82 kg
2'

bene cmq

panca 45 presa larga max + croci panca 45
4x (8 + 8)
70 + 14 kg

DIP
2x15
1'
un po' a cazz

Pectoral con contrazione picco
4x15
40 kg
1'

Curl panca scott lato verticale manubri
4x8
1'
26 26 22 18 kg

Curl in piedi bil dritto 3x7
2 giri
30 kg
1' 30''

curl macchina
1xmax [18]
40 kg

Scrollate bilanciere
8x10
80 100 120 140 140 120 100 100
1'

Tirate al mento ai cavi
1xmax
70 kg[max]
17

voto 8,5

domani dorso triceps
ciaooo