Diario di homoforte

[TheIron]

mi sottoscrivo a questo diario così da poter essere sempre aggiornato su ogni sviluppo

[homoforte]

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Ciao Iron! Sei il benvenuto.

[homoforte]

Ieri ho aumentato il mio parco pesi con 2 piastre da 20kg! Pesano un casino, dovrò chiamare Arnold per metterle sul bilanciere..

Oggi allenamento leggero di scarico, ho ridotto intensità, volume e durata. Non ha molto senso scriverlo perchè è ridicolo, però io lo metto, potrebbero arrivare utili consigli.

trazioni supine 5-5-5 (con appoggio)
panca 3x5@47
rematore bil 3x6@27
squat 3x8@27 (giusto per muovere un pò le gambe..)

Fa un caldo pazzesco! Come si fa ad allenarsi in estate?

Il prossimo meso lo farò in monofrequenza per mettere un pò di muscolo attorna alle ossa. Ho quasi pronta la scheda, mi mancano gli ultimi ritocchi.

[F4B10]

a quanta ghisasei arrivato adesso?
per il caldo ho lo stesso problema tuo, rimpiango le pioggie che c'erano fino settimana scorsa

[homoforte]

La ghisa adesso è poco più di 120kg. Io miro a superare tale valore nello stacco, però ieri erano le uniche piastre di pezzatura decente che aveveno..

[homoforte]

Con oggi inizio il nuovo programma per ipertrofia. E' una split ABC, devo ancora sistemare qualcosina, però il grosso è fatto.

A
panca 4-6-8-10 1,30'
panca inclinata manubri 4x8 1'
croci 3x12 1'
panca stretta 4x6 1'
alzate dietro la testa con manubrio 3x8 1'

B
Stacchi 4x3 2'
Trazioni supine 4x6 1'30'' (messe prima del rematore, altrimenti dubito di farcela)
Rematore classico 4x8 1'
Rematore manubrio 2x12 1'
curl bil 3x8+8+8 (Stripping) 1'
curl manubri 2x12 1'

C
Hack Squat con bil 4x 4-6-8-10 1,30' ??
Affondi 4x10 1'
leg curl4x6 1'
lento avanti in piedi con bilanciere 4x4-6-8-10 1'30''
Arnold press 4x8 1'
alzate laterali 3x10 1'

In rosso ho messo le cose più dubbie..
Nei tricipiti per esempio, non potendo fare le dip, ho messo queste alzate del peso dietro la testa (magari ha un nome suo..), e non so se sia un buon esercizio, o magari può dare problemi alla cuffia. Ci sono altri esercizi?

Per le gambe, visto che lo squat per ora è sospeso , posso provare l'hack squat con bil, oppure mi faccio male?

Se avete altri consigli sono ben accetti.
Ringrazio quelli che mi hanno aiutato (Garzante, carnera, F4B10, phoenix..).

[homoforte]

Allenamento di oggi:

panca piana 4(61) 6(57) 8(53) 7(47) 1'30''
spinte manubri su inclinata 8(m14) 8(m12) 8(m12) 8(m12) 1' 12=manubr+12
croci 3x12@m8 1'
panca stretta 6(37) 6(37) 5(31) 6(27) 1'
alzate dietro la testa 3x8@m3 1'

Oggi ho scoperto cos'è il pompaggio (maronna mia! le croci non finivano più...), e cos'è il cedimento.
E' stato un allenamento duro, però un pò di setup, perchè i carichi non erano giustissimi, per esempio di panca dovevo farne 10, ne ho fatte 7. La panca stretta poi andava fatta a carico costante, invece...

Comunque mi piace, alla fine ero morto, braccia e petto insensibili. Che roba!