Dieta Intermittent Fasting ragazza

[menphisdaemon]

Evidentemente non ritenevo di dover dare una risposta

[basù]

Evidentemente non ritenevo di dover dare una risposta

come mai?

[°°sOmOja°°]

A mio modo di vedere le cose si. Le donne necessitano di molto cardio, per tua sfortuna, altrimenti lo stubborn delle cosce/anche/chiappa difficilmente lo togli.
Cmq la ciclizzazione dei cho WO days/rest days è valida.. nel wo days li splitti, nel rest days solo a colazza.
Come quantità direi 1,5-1,8 g per kg LBM wo days, 1 g per kg LBM rest days..
Poi è solo quello che farei io al tuo posto.

io nn sono assolutamente daccordo
so che pensi questo perchè lo hai letto negli articoli di lyle ma la mia personale esperienza sulle poche ragazze seguite (tra cui la mia ragazza) è che con i soli pesi e zero aerobica si ottengono risultati NETTAMENTE superiori.

[menphisdaemon]

Pesi più cardio...se fai le due cose in maniera singola i risultati sono scadenti...

[°°sOmOja°°]

In keto le donne perdono sicuramente meno peso degli uomini (pur essendo maggiormente adatte alla beta ossidazione), tendono ad avere un aumento inspiegato del colesterolo, non rispondono bene ai carb up, abbassano di brutto il MB.

perdono meno peso perchè hanno una % inferiore di acqua corporea
maggiore è la massa muscolare e maggiori saranno le variazioni di peso in carica\scarica.

l'aumento del colesterolo (quale?) è da dimostrarsi, ma anche qualora esistesse è un problema relativo visto che proprio le donne (principalmente grazie all'azione protettiva degli estrogeni) hanno un'incidenza di malattie cardiovascolari molto + bassa rispetto agli uomini ed un colesterolo "buono" HDL + alto
IMHO quello che andrebbe assolutamente evitato in dieta è l'amenorrea e sembra (almeno per quanto mi è stato riferito da terzi) che proprio le ipocaloriche high fat aiutino ad evitarla grazie alla disponibilità di substrati per la steroidogenesi.

Sicuramente dovrebbe aumentare il cardio e per depletare il glicogeno (e contemporaneamente bruciare fat)

l'aerobica depleta solo il glicogeno epatico (che peraltro si lisa anche con la semplice restrizione glicidica e con l'esercizio con i pesi)
i muscoli nn dispongono del glucosio6P fosforilasi quindi nn possono rilasciare in circolo glucosio, ergo nn vengono influenzati dall'aerobica.
per questo i depletivi sono delle full con i PESI.

e per mobilitare lo stubborn causa abbondanza recettori alfa 2 nel lower body.

anche la semplice ipoglicemia prolungata riduce i recettori alfa e aumenta i Beta.

Le donne ,imho, non sono adatte alle keto semplicemente perchè non riescono a depletare bene il glicogeno ed a compensarlo.

questo è anche soggettivo e comunque la dieta naturalmente va adattata al soggetto.
neanche io sono in grado di sovracompensare il glicogeno come te forse, però le cheto cicliche funzionano benone (basta ricaricare in modo diverso).

chiedo scusa se ho risposto solo ora ma nn ho avuto tempo in questi giorni

[°°sOmOja°°]

Pesi più cardio...se fai le due cose in maniera singola i risultati sono scadenti...

si ma menphis, scusa se sono brutale
hai un'esperienza diretta sulle donne per poterlo affermare?

[menphisdaemon]

4 esperienze dirette. se vuoi su msn, quando ci becchiamo, posso essere + esplicito.

[°°sOmOja°°]

ottimo! allora la cosa diventa interessante
appena abbiamo un pò di tempo me ne parli

[menphisdaemon]

Cmq vorrei chiarire una cosa prima di scappare: io non è che contesto le tue affermazioni..dico solo che alle mie letture è seguito un risontro più che tangibile nella pratica (in un caso addirittura clamoroso oserei dire). Poi magari hanno avuto fortuna...

[Superpippo]

cortesemente sarei molto interessato alla discussione...se possibile non escludetemi completandola in privato...

[Desdemona84]

si esatto ragazzi... dunque alla fin fine vorrei ben capire che tipo di approccio invece consigliate, considerando che sono gli ultimi chili e anche quelli piu' difficili da mandare via...

[Superpippo]

io vorrei chiarire la questione cardio + pesi che non vanno...

[menphisdaemon]

Io vorrei chiarire che non avendo un titolo di studio adeguato non posso fare altro che dare consigli...consigli che uno non può scrivere sul forum poichè con le grammature vai incontro a casini.
Ripeto: secondo me le donne necessitano di pesi+ tanto cardio..dieta con chos moderati..

[°°sOmOja°°]

Cmq vorrei chiarire una cosa prima di scappare: io non è che contesto le tue affermazioni..dico solo che alle mie letture è seguito un risontro più che tangibile nella pratica (in un caso addirittura clamoroso oserei dire). Poi magari hanno avuto fortuna...

beh lo stesso può valere per me
la mia ragazza è passata da una vita praticamente basata sull'aerobica (corso di step 3xWeek + lunghe camminate) ad una + sedentaria (per via dello studio) + 3xWeek di allenamento stile powerlifting
nn ha assolutamente ridotto l'apporto alimentare anzi, lo ha aumentato ed ha perso diversi centimetri di fianchi e cosce
magari è stata fortunata pure lei..

[Superpippo]

ma perchè ritieni che l'"accoppiata" possa essere addirittura controproducente?