wo di oggi
sono andato forte anche perchè sono a casa che teseggio e studio... quindi ci si riposa e si magna

15.30 17.00

Panca piana presa solita - 10 cm
1x10 40 kg
1x10 60 kg
1x8 80 kg

1x6 100 kg
1x6 105 kg
1x6 107,5 kg
1x8 100 kg [help nell'ultima]
1x9 90 kg
1x 11 80 kg

[Spinte manubri + croci manubri] panca 30
3x (10+10)
30 + 14 kg
1'

Pectoral
4x15
50 kg
50''

Trazioni prone
8x8
1'

Lat machine presa larga + Pull down
4x 10+8
70+20 kg
1'

Rematore unilat al cavo basso
3x12xlato
35 kg
1'

French press sdraiato
5x8
30''
30 40 40 30 30 kg
mi alternavo con un tipo, recupero cortissimo... mi sono scoppiati i bracci

Push down cavi con corda
3x12
1'
a ***** totale, morto

voto 9

benissimo la panca, niente dolori, la presa piu' stretta funziona... c'era pure margine!
domani gambe...
ciao