Diario di ...Lux

[frank80]

Chi non muore si rivede hehehe
guarda, peggio della nazionale non credo si possa fare. Cmq, cerca di tenere alto il buon nome dell'italia e del forum contro le nazionali estere. e magari se ci fosse qualche tifosa da consolare...

[...Lux]

Aggiornamento:

16/06 palestra (ok)
17/06 riposo
18/06 partita
19/06 palestra (mancata)
20/06 partita
21/06 riposo
22/06 riposo
23/06 partita
24/06 palestra (mancata)
25/06 riposo
26/06 palestra (mancata)
27/06 partita (qua dovremo uscire dal torneo) (siamo usciti)
28/06 riposo
29/06 riposo
30/06 palestra (mancata)
01/07 partita
02/07 palestra (OK)
03/07 riposo
04/07 palestra
05/07 riposo
06/07 partita (ultima del 2° torneo)


Bene, cioè male, analizzando il calendario non ho visto gli attrezzi per diverso tempo, ieri ho riaffrontato il mesociclo cominciato e stoppato 1 mese e mezzo fa.

Considerando che farò solo due gg in questa settimana, tralascerò il giorno C e da lunedì (vista la conclusione dei tornei vari) riprenderò a lavorare "decentemente" in palestra.

Questi sono i carichi di ieri, vista l'assenza prolungata sono soddisfatto, dato che immaginavo questa settimana come "condizionamento".

jumpset rest 1' e 2'
panca piana 5x5 @ 70kg
rematore bil. 5x5 @ 60 kg
----------------
spinte inclinata 4x8 @ 24kg
rematore man. 4x8 @ 26kg
----------------
curl bilanciere 4x8 @ 30kg
panca stretta 4x8 @ 40kg

Da notare i carichi pessimi delle serie per le braccia, non mi spaventano eccessivamente visto che le energie erano agli sgoccioli, e mi aspettavo una situazione del genere.
Alla fine avrei voluto chiudere con qualche set di addominali ma il mio organismo reclamava riposo e l'equilibrio non era ottimale (insomma avrò avuto un calo di qualcosa complice il caldo incredibile e l'allenamento duro) e sono andato a farmi una meritata doccia.

Dimenticavo di dire che questo meso me lo porterò almeno fino al 8 agosto, dato che le 2 settimana seguenti saranno di ferie e di "riposo" assoluto.......

[...Lux]

Venerdì come da programma sono riuscito a fare il giorno B con questi risultati:

squat 5x5 @ 100kg
stacchi GT 5x8 @ 70kg
----------------
pressa 5x8 (tech.) @ 80kg
leg curl 5x6 @ 25kg
----------------
lento avanti 5x5 @ 35kg
trazioni supine 5x5 @ BW


Sono riuscito a non scendere dalla tripla cifra nello squat anche se l'ultima serie è stata abbastanza tirata, nel complesso comunque le impressioni sono più che buone, al contrario di mercoledì non mi sono mancate le forze verso la fine dell'allenamento (anche perchè ho bevuto molto di più e il caldo era meno opprimente) tant'è che ho fatto qualche serie di addominali.

Oggi nuovo allenamento A,sperando di aprire bene il meso che mi appresto a ri-cominciare.

[...Lux]

Allenamento 07.07.08

jumpset rest 1' e 2'
panca piana 5x5 @ 70kg
rematore bil. 5x5 @ 60 kg
----------------
spinte inclinata 4x8 @ 22kg
rematore man. 4x8 @ 26kg
----------------
curl bilanciere 4x8 @ 35kg
panca stretta 4x8 @ 40kg


Ho abbassato un pò il carico nelle spinte per favorire l'esecuzione ottimale dell'esercizio, con mano in posizione neutra alla partenza della spinta e intrarotazione dell'omero fino alla presa prona alla fine del movimento.
Le impressioni sono sempre migliori reggo un pò meglio l'allenamento e alla fine chiudo anche con un pò di addome alla figa macchina infernale...

[...Lux]

Allenamento 09.07.08

squat 5x5 @ 100kg
stacchi GT 5x8 @ 70kg
----------------
pressa 5x8 (tech.) @ 90kg
leg curl 5x6 @ 25kg
----------------
lento avanti 5x5 @ 40kg
trazioni supine 5x5 @ BW

Carico aumentato nel lento e nella pressa, per il resto allenamento conservativo. Venerdì chiudo la prima settimana dal rientro con l'allenamento che ho fatto solo una volta e mi "incuriosisce" molto!

[ilrasta]

Ciao Lux,
mi piace questo ABA_BAB in jump set, semplice, compatto ma completo

E' un misto forza-massa mi sembra, con recuperi medi...passano più 3 minuti tra un set e il successivo dello stesso esercizio, anche se gli stessi muscoli target intervengono nella "pausa" come stabilizzatori nell'altro set del jump-set

Oddio che casso ho detto?

Come ti trovi? vorrei provarlo prima della chiusura palestra, ovvero riposo totale per due settimane di agosto

[...Lux]

ciao rasta!

tutto chiaro!!! effettivamente trascorrono 3' tra le serie per gruppo muscolare, la linea è un classico 5x5, forse un pò più basso di % 1RM, visto che comunque intervengo due distretti muscolari differenti e il carico deve restare lo stesso per tutte le 5 serie.

Il meso però è un ABC (oddio nessuno vieta di farlo ABA BAB!!!) il giorno C è questo:

panca 5x6 rest 40"
rematore 5x6 rest 40"
squat 5x3 rest 40"
stacchi GT 5x6 rest 40"
trazioni 6x3 rest 40"
curl inclinata 4x6 rest 40"
french press 4x6 rest 40"

in pratica una sorta di "riassunto" di tutto ciò che è stato fatto nei primi 2 allenamenti, oggi l'ho provato per la seconda volta e devo ammettere che è abbastanza impegnativo.

Ad ogni modo anch'io lo proverò fino alle ferie in agosto e poi butterò giù due impressioni....

[TheIron]

ciao luca
sei in vacanza??

non posti più?