Che ne pensate del pullover?

[ilrasta]

X il rasta: secondo te ( ma chiunque voglia darmi dei consigli è ben accetto) una sessione di petto così strutturata, sempre per l'aumento di massa muscolare, può andare bene:
panca piana: 10-8-6
panca inclinata: 10-8-8
croci ai cavi: 10-8-8
( eventuale pullover): 3x12

No, non molto.
La risposta per essere completa però sarebbe alquanto lunga e articolata...

Fai una ricerca dei 3d in evidenza di Ironpaolo, somoja ecc dove ci sono un sacco di info di base così hai un quadro decisamente migliore delle tre stupidate che ti dico.

In linea generale, non andrei oltre le 6reps nei mutliarticolari (panca piana compresa) e soprattutto eviterei i piramidali, al limite farei quello inverso (2-4-6-...) ma non finalizzato alla massa.

Nel secondo esercizio 8-10 reps ci possono anche stare, magari con recuperi brevi (1' o poco più).

Un terzo esercizio come complementare del petto non lo trovo indispensabile se non hai masse significative da lavorare (insomma se hai un massimale di 60-70kg di panca, inutile sprecare tempo in esercizi non costo-efficaci).

Perchè non prendi in considerazione uno schema misto forza-massa?
Che anzianità hai di allenamento? i tuoi carichi?

[gianka]

No, non molto.
La risposta per essere completa però sarebbe alquanto lunga e articolata...

Fai una ricerca dei 3d in evidenza di Ironpaolo, somoja ecc dove ci sono un sacco di info di base così hai un quadro decisamente migliore delle tre stupidate che ti dico.

In linea generale, non andrei oltre le 6reps nei mutliarticolari (panca piana compresa) e soprattutto eviterei i piramidali, al limite farei quello inverso (2-4-6-...) ma non finalizzato alla massa.

Nel secondo esercizio 8-10 reps ci possono anche stare, magari con recuperi brevi (1' o poco più).

Un terzo esercizio come complementare del petto non lo trovo indispensabile se non hai masse significative da lavorare (insomma se hai un massimale di 60-70kg di panca, inutile sprecare tempo in esercizi non costo-efficaci).

Perchè non prendi in considerazione uno schema misto forza-massa?
Che anzianità hai di allenamento? i tuoi carichi?

Io mi alleno da circa 3 anni, tuttavia sono già da un po di mesi in una fase di stallo, dove non riesco ad aumentare i carichi. I massimali non li faccio da un po, cmq ti posso dire che per esempio in un esercizio su panca piana, con un allenamento 10-8-6, che ho fatto l'altra volta, faccio rispettivamente 60kg-64kg-70kg ( compreso il bilancere).