e anche le doppie di squat a 160 sono andate
non cosi facili come speravo
le ho sentite pesantine
però speravo di sparare il bilancere verso il soffitto
e invece ho dovuto spingere per ritornare su
zona da potenziare : uscita dalla buca
idea nella prossiama fase di accumulo box basso con elastici in almeno 1 dei 3 allenamenti
(piu avanti appena lo completo posto un progettino per il futuro)

riassumendo quindi l'allenamneto di venerdi
squat (haevy) 3x2@160
panca (easy) 5x4@82,5
stacco (mid) 5x1@145 (3 regular + 2 sumo)
considerazione
sempre piu felice di avere solo 1 mese e mezzo da fare li
non si puo "cacciare" a casa la clientela alle 8 di venerdi sera
perche c'è la "cena della palestra"
quindi complementari = 0
ho gia dovuto discutere per riuscire a finire le serie di stacco

stato di avanzamento dell'art attack
i tappetini del dect.... mi sono sembrati "leggerini" ho paura che fare
una base su cui staccare i piedi tendano ad affondare

ho deciso di ripiegare su delle assi/pannelli di legno
il costo a metro quadro per elementi da 4-5 mm di spessore
non è poi cosi differente dai tappetini

dubbio ora devo dare un nome alla palestrina
al momento stilando una classifica di gradimento direi:

viking side brugherio (50%)

lokomotiv brugherio (40%)

altro(10%)

ringrazio in anticipo se qualcuno che legge il post avesse voglia di dare il suo parere