dieta per massa muscolare

[pisa32]

aiutooooooo!

[Warp620]

topic davvero ridicolo... se vuoi un pò di aiuto posta almeno i tuoi dati e una bozza dell'alimentazione..

[axel11]

[Garzante]

no comment..

[rudolf74]

scusate mi spiegate come si accede alla chat? mi sono iscritto ma non riesco ad accedere

[pisa32]

premetto che avevo scritto la mia dieta .. non so cosa sia successo!scandalo a parte la riscrivo:-)
colazione:una tazza di latte e caffe[ con molti corn flakes,un po' adi albume(una confezione aia da 1kg ogni tre giorni) uno yogurt magro alla frutta.
spuntino:un panino col prosciutto o bresaola
pranzo:100-150 gr di pasta o riso con condimenti non elaborati o solo formaggio,carne o pesce 100-150gr.verdura lessa,uno yogurt magro o una banana
1 ora prima dell allenamento(inizio:17 o 18 del pomperiggio):una banana e un succo di frutta sennò non rizzo neanche un kilo
post allenamento:albume d' uovo (ma si possono mangiare carboidrati dopo le 1730 per mettere la massa? di solito lo faccio solo durante l' inverno)
cena:200gr di pesce bollito e carne bianca verdure lesse.
prima di dormire:albume o bresaola
vorrei sapere se c'e' da cambiare qualcosa per mettere su massa muscolare senza ingrassare troppo
mi alleno 3 volte in sala pesi e una volta faccio fitness o fit boxe o spinning al max per un' ora la settimana
duante il weekend cerco di mantenere la dieta della settimana.. al massimo una pizza il sabato sera o il gelato la domenica.grazie a tutti

[pisa32]

ora che ho scritto la mia dieta potrei avere un parere?c'e' da aggiungere qualcosa?grazie 100000

[Boromir]

No fintantoche' non ci dici eta’, altezza, peso, %BF, da quanto tempo ti alleni e con quale programmazione

[abacus]

dieta molto approssimativa, idee decisamente confuse.
Leggiti i thread in evidenza, e fatti una capatina nella sezione diari per avere leggere qualche esempio di dieta massa

[pisa32]

32 anni 181cm 81kg 8 kg di massa grassa circa mi alleno da due anni 3 volte a settimana il programma massa che seguo attualmente si trova nel forum programmazione e pianificazione alla voce pisa32 grazie

[Warp620]

cioè sei h/p con meno del 10% di bodyfat ed hai simili svarioni nella dieta? C'è qualcosa ke non va.. O le misure sono errate o hai una base di partenza invidiabile oppure sei particolarmente dotato e senza una alimentazione perfetta raggiungi ottimi risultati.. Cmq ti assicuro ke non è la banana nel prewo ke fa la differenza tra un allenamento proficuo e uno fiacco.. Cmq nella dieta salta subito all'okkio l'assenza di grassi "buoni" (frutta secca, olio, pesce grasso...) e per quanto riguarda i carbo in massa devono essere in buona quantità io personalmente li mangio anke a cena e non metto grasso ma se preferisci evitare tienili cmq nel postwo ke sono molto importanti (ke so qualke galletta di riso con miele) e magari li levi a cena e li aumenti a colazione e pranzo..

[pisa32]

e' scosigliato l' albume nel postwo?se si quale fonte di proteine e' piu' efficace?buona domenica a tutti

[andyn]

no va bene

[user_del87452]

una banana e un succo di frutta sennò non rizzo neanche un kilo

[Warp620]

nel postwo puoi fare alcune gallette di riso, miele o una banana le quantità le vedi tu e whey rigorosamente con acqua...