Diario di homoforte

**homoforte** · 14-06-2008, 09:49 PM

Allenamento di oggi:

SQUAT 65(5) 69(5) 72(5) 69(5) 65(5) 2'30''

trazioni supine 5-5-5-3-2 (appoggio ad ogni reps / alpha=130°)
lento avanti 1x5@31 + 4x5@33 2'
panca piana (leggero) 49(6) 49(6) 49(4) 1'30''

Squat buono, ho superato i 70 kg. Mi sono anche filmato all'ultima serie, il video è qui.
Trazioni procedo lentamente verso il mio obiettivo.
Nel lento ho aumentato 4 kg, però poi ho pagato nella panca...doveva essere un 3x8.

Sono circa 2 mesi che uso questo schema in 3 fullbody alternate. E' meglio cambiare?
Avete dei consigli, perchè io sono un pò fissato con le full; del resto però allenandomo 2-3 volte a settimana penso sia la scelta migliore. Ditemi voi please.

**homoforte** · 17-06-2008, 08:25 PM

Da oggi considero chiuso il periodo con le 3 fullbody a rotazione. Le ho tenute 2 mesi, e ora voglio cambiare. Anche a causa degli esami inizio la settimana di scarico, nella quale mi allenerò un pò a caso e senza uno schema prestabilito.

Oggi ho dedicato una mezzoretta alla tecnica dello squat, e ho fatto una serie di video che pubblicherò più tardi. I carichi fanno ridere, però il mio scopo per ora è imparare il movimento corretto.

Quindi "allenamento" di oggi:

squat: varie serie a peso crescente fra i 37 e 67 kg.
trazioni supine: 5-5-5-5-3 (appoggio ad ogni reps / alpha=130°)

**tattoos** · 17-06-2008, 08:31 PM

Attenzione ad utilizzare carichi troppo esilaranti...

Nel senso che se il peso non pesa un pochino (a parte che si posa se non pesa, Tonymusante rulez), non riesci ad imparare bene la tecnica.

**homoforte** · 17-06-2008, 09:14 PM

Ciao zio tattos!!

Originariamente Scritto da tattoos

Attenzione ad utilizzare carichi troppo esilaranti...

Sono una mezza sega, 67 kg per me non è troppo esilarante

, non riesco ancora a solleverli con una tecnica decente...I chili minori li ho usati per riscaldamento e ho colto l'occasione per filmare anche quelli.
Per cui vi romperò un pò le scatole nella sezione video.