che confusione.
Il gainer massa "grezza" le pro massa pulita ..dipende tutto dal resto della giornata. Con il gainer puoi perdere 10 kg e con le pro pure puoi mettere 10kg ...non c'entra niente.

QUello che ti posso dire e' che il gainer come pre nanna non va per niente bene.

PS: ti ha dato una dieta e tu parli di gainer o pro nel resto della giornata, ma le hai contestualizzate alla dieta ?