dieta massa

**tattoos** · 13-06-2008, 01:25 PM

...e i grassi insaturi ?

**Call** · 13-06-2008, 01:49 PM

manca olio EVO, noci, mandorle e altra frutta secca...

come prenanna ti consiglio i fiocchi di latte.

i carbo mettili tutti la mattina o fino al pranzo oppure post-wo.

**cressi007** · 13-06-2008, 01:52 PM

e' un classico..tutti con sta fobia dei grassi, per frutta che intendi? e quanta?

**Daniele92** · 13-06-2008, 01:59 PM

a si mi ero dimenticato l'olio lo uso sia a pranzo che a cena di solito sulla care...per frutta intendo quella di stagione fresca...nn secca cmq max 2 frutti

ma +o- la quantita del cibo va bene ?o devo diminuire o aumentare di qualche gr?

**Daniele92** · 13-06-2008, 03:37 PM

un altra cosa facendo il calcolo dovrei prendere 2300 calorie +o-...x fare un buon periodo di massa di quante calorie dovrei aumentare?

**tattoos** · 13-06-2008, 03:38 PM

2600-2700 Kcal. eye'n'cross.

**Daniele92** · 13-06-2008, 05:14 PM

Colazione

barretta 27 gr pro 30 carbo 400 kcal

Spuntino

frutta secca 200 gr 700 kcal 160 gr circa di carbo (pesche o albicocche)

Pranzo

150 gr pasta con condimento 600-650 kcal 105 gr carbo

100 gr carne 100-200 kcal 25 pro

100 gr verdura 50 kcal

2 frutti 50 kcal

2 cucchiai d'olio (20 ml) 180 kcal

Spuntino

panino con 100 gr affettati 170 kcal 22 carbo 25 pro

Cena

100 gr carne 100-200 kcal 25 pro

verdura 100 gr 50 kcal

2 cucchiai d'olio (20 ml) 180 kcal

Pre notte

100 gr tacchino o petto di pollo 25 gr pro 100 kcal

totale 2700 kcal circa

130 gr di proteine circa

320 gr di carboidrati circa

andrebbe bene ??mesà ke so troppi carbo

**Centaur** · 13-06-2008, 08:53 PM

frutta secca 200 gr 700 kcal 160 gr circa di carbo (pesche o albicocche)

Sai che non riesco proprio a capire?

ti mangi 200g di frutta secca tutta in un botto? E poi pure pesche o albicocche?

Al di la che la vedo dura riuscirci (sono ca 35 noci):
1)200gr di frutta secca (dipende poi da cosa scegli) mi sa che sono un po' di più di 700Kcal
2)Suddividila in più pasti ad esempio a colazione e nello spuntino pom in cui sei praticamente a 0 fat
3)Occhio a non esagerare soprattutto se non ne hai mai mangiata

Comunque no non sono troppi carbo, sono all'incirca il 50% del totale...