Diario di Supertizio

[cressi007]

certo...puoi anche cambiare l'ordine degli esercizzi, variare i rest, le percentuali, le ripetizioni, ma qualcosa deve sempre variare,e cosi che si cresce

[SuperTizio]

allenamento di oggi 13/6/08

-stacco 6x4@ 50 kg ( troppe 4 reps nelle ultime serie crollo di lombari,,)
-affondi semplici 4x8@ 30 kg( ben eseguiti tut lungo)
-calf in qualche modo davanti alla partita dell'italia che era iniziata..
-extrarotatori 4x12 (sempre davanti alla partita..)

il giorno dello stacco equivale sempre al giorno di allenamento per me più difficile.. sto comunque migliorando nell'esecuzione.. credo..

[cressi007]

pure per me lo stacco e' l giorno piu difficile..per fortuna e' il mio esercizio preferito quindi ammortizzo..se vedi dei miglioramenti allora e' sempre un buon w.o., che ne pensi di filmarti?

[SuperTizio]

pure per me lo stacco e' l giorno piu difficile..per fortuna e' il mio esercizio preferito quindi ammortizzo..se vedi dei miglioramenti allora e' sempre un buon w.o., che ne pensi di filmarti?

finchè si migliora c'è speranza!!
sarebbe una buona idea filmarsi.. vedrò di organizzarmi..

pensavo di cominciare il nuovo meso dalla prox settimana.. sempre in multi però AB AB quindi 2 wo uguali.. l'ho scritto in programmazione e pianificazione.. se a qualcuno va di buttarci un occhio.. consigli son graditi!

[Teknou]

Dai dai che sappiamo che sei già attrezzato per la video registrazione!

[SuperTizio]

Dai dai che sappiamo che sei già attrezzato per la video registrazione!

il"problema" è che dura solo 30 o 35 secondi perchè registro da una fotocamera.. comunque li farò lo stesso..

Allenamento di oggi 14/6/08

questa settimana ho spostato causa esame tutti i wo di un giorno e così mi sono ritrovato dopo non so quanto tempo ad allnarmi sabato mattina.. in palestra dove ho avuto qualche sorpresa.. quando cercando la corda per il sovraccarico mi dicono che si è rotta.. vabbè facio senza chissene..

-trazioni supine @ bW 8x5 con rec relativamente bassi nell eprime 5 serie meno di 1'30'' e di più nelle ultime 3 serie.. -> devastato

-invece del lento seduto col bilanciere l'ho fatto con manubri (causa palestra) 1x6@ 18 kg+1x6 e 2x5@ 20 kg-> con fatica ma buone sensazioni

-pulley 4x8@ 40/45/50/55 kg (altra palestra carichi diversi.. ma che caz** hanno tutti carrucole diverse!!??)

-alzate laterali 1x10@ 8 kg 2x8@ 8 kg(ultime reps dell'ultima serie con tecnica da dimenticare..)

-parallele 4x6-> le vedo lì e che cazz* mi dico provo.. prima volta che le facevo ma davvero sboronissimo come esercizio!!notato che ho nettamente la parte destra + forte..

-alzate a busto flesso 3x10@ 4 kg
-crunch su swissball 1x25+1x20+1x15 (rec20''.. avevo fame)

a parte le varie novità in bene e male mi sono divertito e credo di aver fatto un gran buon wo!!

adesso devo impostare il nuovo meso perchè lo volevo iniziare lunedì!!
come ho già scritto nel thread in programmazione non mi offendo se mi dite che è da rifare da 0..

[SuperTizio]

aggiorno il diario su questa settimana.. dove ho iniziato il nuovo meso all'insegna della multifrequenza + feroce..

Allenamento di lunedì 16/6/08

-Stacco 4x4@ 50 kg (filmati)
-squat 5x8@ 50 kg rec 20''-30'' (da panico.. le ultime 2 serie ero sfiancato)
-Trazioni supine 3x6 +1x7 rec1' 30'' (chiaramente la prestazione peggiora non facendole per prime..lo sapevo già ma scoccia lo stesso..)
-rematore con manubrio 4x10 (22 kg) -> caricato forsde troppo per tutte quelle serie e reps infatti le ulltime reps delle ultime 2 serie le facevo belle impulsive.. (dico così ma tanto so già che la prox volta farò di nuovo con 22..)
-curl manubri in piedi simultaneo 3x12@ 8 kg( lo so nei bicipiti sono una super pippa!!)

finisco con la schiena bella pompata e gambe provate nonostante i carichi..
devo comprare nel giro di una settimana il rack perchè se no allenarsi a casa con lo squat diventa difficile.. e pericoloso!!
per qst wo mi sono organizzato con il mio amico con cui mi alleno.. in pratica uno lo stacca da terra poi si fa curl in due e uno si gira di schiena e l 'altro gli passa il bilanciere..


Allenamento del 17/6/08

-panca piana 5x6@ 58 kg ( mai fatte 6 reps in panca prima d'ora!!)
-croci 4x12@ 8 kg -> boh non so se tenerlo causa spalla faccio fatica a caricare.. è un movimento bastardo.. comunque ha datto il suo contributo perchè dopo 2 giorni "sento" il petto
-Lento avanti seduto (poi non mi avete detto se si chiama così anche da seduto) 1x8@ 40 kg+ 2x5@46 kg1x4 @ 46 kg (qua con i carichi ho fatto un pò così ho caricato poi sono cioccato..)
-Alzate laterali 1x8@ 8 kg +3x10@ 6 kg( cambiando punto di partenza/arrivo, primadavanti poi di fianco poi dietro)-> mi piace questa cosa
-Piegamenti stretti 1x10 +2x8 (tricipiti hanno fatto il botto)
-crunch su palla 4x15

come già detto mai fatte 6 reps in panca dovevo fare 4 serie ma poi ci avevo preso gusto..
oggi dopo 2 giorni ho il petto inchiodato alla grande.. spero che allenandomi mi passi..

Allenamento di ieri 18/6/08
no pesi ma corsetta blanda.. in 2 amici mi convincono ad andare al parco che è pieno di topa corridora.. e ci facciamo una mezzoretta abbondante a ritmo moolto blando.. purtroppo mi è venuto fuori un dolorino al ginocchio sinistro.. oggi farò gambe spero non dia noia..

credo comunque che per un pò non andrò a correre.. perlomeno di mercoledì