Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

ueee
bel wo di oggi
15.30 17.00

Panca piana presa media
ho cambiato la presa, di solito per far capire la tengo con gli indici sugli 81 cm [il limite], che per me non è poi larghissima
adesso ci tengo il mignolo, in pratica ho stretto in totale sui 10 cm
1x10 50 kg
1x8 70 kg
1x6 90 kg

1x6 100 kg
2x6 105 kg
1x6 95 kg
1x6 90 kg
1x17 70 kg
2'

ottimo... niente di niente al pettorale...
il trainer ci ha visto giusto... carichi discreti, anche se è un po' che non la faccio... il che mi rende fiducioso

Manubri su panca 45 + croci panca 45
4x (10+10)
1'
26 + 14 kg
devasto

Pectoral
4x12/15
1'
50 kg

Trazioni larghe
10x6
50''
bella

Lat machine presa neutra+pull down lat machine
5x (8+10)
80 25 kg
1'

Rematore unilat ai cavi
3x12xlato
40''
35 kg

French press
4x12
1'
40 kg

Push down lat machine
4x10
1'
35 kg in giu'

voto 9


ciaoooooooooooooo

[Teo86]

ueeeeeeee

wo di oggi, in una palestra nuova piena di fighetti
ho fatto un giretto...

ho fatto un po' di tutto

Scrollate bilanciere
8x10
1'
70 90 110 120 130 130 110 110

Lento avanti da seduto
1x8 50 kg
1x6 60 kg

1x6 70 kg
1x5 70 kg
2x7 60 kg
1xmax [13] 50 kg

Alzate Laterali
4x10
14 kg
1'

Alzate Posteriori
3x12
12 kg
1'

Pressa
5x8
200 280 320 350 350 280 kg
1'30''

Leg extension
4x10
1'
50 kg [una vecchia con le catene.. duretta]

Bicipiti su scott bil angolato + french press
5x (8+8)
1'
40 50 50 50 40 kg

Push down cavi + bicipiti con manubrio
3x (12+12)
40''
40 kg 18 kg man

Polpacci alla macchina
4xmax
100 kg [max]
1'

voto 9

un wo un po' cosi', ma niente male


ciaooo

[Corvette]

Ti riesci ad allenare nelle palestre piene di fighetti?

[Teo86]

mi piace la gente che ti guarda male perchè carichi tanto, ma nessuno ha il coraggio di dirti niente!

[Teo86]

oggi niente wo, a domani

sono contento per la bf, ho i vasti laterali delle gambe separati

ieri 2 partite di calcetto, 2h e mezza ...

ciao

[twins]

mi piace la gente che ti guarda male perchè carichi tanto, ma nessuno ha il coraggio di dirti niente!

anch io mi diverto un fracco!

[Teo86]

wo di oggi
sono andato forte anche perchè sono a casa che teseggio e studio... quindi ci si riposa e si magna

15.30 17.00

Panca piana presa solita - 10 cm
1x10 40 kg
1x10 60 kg
1x8 80 kg

1x6 100 kg
1x6 105 kg
1x6 107,5 kg
1x8 100 kg [help nell'ultima]
1x9 90 kg
1x 11 80 kg

[Spinte manubri + croci manubri] panca 30
3x (10+10)
30 + 14 kg
1'

Pectoral
4x15
50 kg
50''

Trazioni prone
8x8
1'

Lat machine presa larga + Pull down
4x 10+8
70+20 kg
1'

Rematore unilat al cavo basso
3x12xlato
35 kg
1'

French press sdraiato
5x8
30''
30 40 40 30 30 kg
mi alternavo con un tipo, recupero cortissimo... mi sono scoppiati i bracci

Push down cavi con corda
3x12
1'
a ***** totale, morto

voto 9

benissimo la panca, niente dolori, la presa piu' stretta funziona... c'era pure margine!
domani gambe...
ciao

[Teo86]

ue
wo di oggi
gambe leggere, tra poco calcetto

Front squat
1x10 50 kg
1x6 70 kg
1x6 80 kg
1x4 90 kg
1x2 100 kg
2x8 80 kg
1'

tutto leggero ovviamente

Leg extension
5x10
100 kg
1'

Curl su scott bil angolato
3x8
50 kg
1'30''

Curl in concentrazione
3x12xlato
40''
18 kg

3x7 curl in piedi
2 giri
1'30''
26 kg

voto sv


ciaoo