per i polpacci serve più volume... le spalle essendo un muscolo non troppo grosso secondo me necessitano di carichi bassi a più ripetizioni... per qunto riguarda le braccia distinguiamo tra avambracci e bicipiti... io i bicipiti li alleno con carichi bassi a tante ripetizioni ma c'è chi ne dice male... gli avambracci non li alleno e i tricipiti giù a strippo con la poliercolina fin che mi fanno male!