Diario di un Gladiatore

[cressi007]

le laterali proprio non le userei gia lo sai...dai non e' andata malaccio

[belloegladiator]

hi hi..no dai non malaccio

[belloegladiator]

oggi DORSO-PETTO

TRAZ ALLA SBARRA 3*8
STACCHI DA TERRA
1*3@90KG
2*3@94KG
3*3@100KG
1*3@110KG RECORDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD!!!!!!!!!!!!!!!!
1*5@110KG
PULLEY BASSO A PRESA LARGA 3*8@55KG
REMATORE T-BAR 3*10@45KG
PANCA PIANA 4*8@60KG
SPINTE SU INCL 3*10@20+20
APERT AI CAVI 3*10@20+20

bel wo..ogni volta cerco di fare sempre di più e sempre meglio!! 8-)

[belloegladiator]

allenamento di ieri

GAMBE

SQUAT
4@84
2*4@90
3*4@94
2*4@100 RECORD CHE SPETTACOLO

LEG PRESS
1*10@180 RECORD
2*15@120

LEG CURLING
3*6@35

CALF IN PIEDI
3*15@18

RICHIAMO PER IL DORSO
LAT MACHINE AVANTI 4*8@55

REMATORE SINGOLO
3*10@22

ottimo wo..con le gambe spingo sempre molto,il richiamo per il dorso sono solo tre sett che lo sto facendo ma già inizia a dare i suoi frutti

[cressi007]

ti ho risposto dove sai..rinnovo i miei complimenti

[belloegladiator]

oggi SPALLE-BRACCIA

LENTO AVANTI 3*10@42 IN SUPERSERIE ALZ LATERALI 3*10@10
SHRUG 3*10@24
PARALLELE 3*MAX IN SUPERSERIA CURL BIL 3*8@32
FRENCH PRESS 3*10@30 IN SUPERSERIE TRAZ PRESA INVERSA 3*8
SPINTE IN BASSO AL CAVO 1*20@15 (GIUSTO PER UN PUMP FINALE)

è stato un buon wo..certo molte superserie che sono massacranti,però danno soddisfazione..

[belloegladiator]

oggi DORSO-PETTO

TRAZIONI ALLA SBARRA 3*8

STACCHI DA TERRA

4@90
2*4@100
3*4@104
2*4@110 UN CALDO BOIA!!!!!

PULLEY BASSO PRESA LARGA
3*10@55

REMATORE T-BAR
3*8@40

SPINTE SU PIANA
3*10@20+20

PANCA INCL
3*8@50

oggi faceva troppo caldo,grondavo già alla terza serie degli stacchi..potevo aumentare di più sul petto ma la stanchezza è arrivata prima..cmq sono soddisfatto