Ampiezza schiena

[Sarge]

secondo me invece la storia dell'ampiezza è vera. distanziare le mani di una misura piu ampia delle spalle non solo attiva in modo piu efficace il gran dorsale ma agisce anche sul teres maggiore, o pronatore, situato sotto l'ascella che contribuisce notevolmente all'ampiezza della schiena

[Dargor]

secondo me invece la storia dell'ampiezza è vera. distanziare le mani di una misura piu ampia delle spalle non solo attiva in modo piu efficace il gran dorsale ma agisce anche sul teres maggiore, o pronatore, situato sotto l'ascella che contribuisce notevolmente all'ampiezza della schiena

Certo che è vera, ma il fatto è: ti interessa sprigionare più forza oppure altro?
Se ti interessa sprigionare forza allora devi sfruttare angoli di leva favorevoli per ogni muscolo. La presa stretta è più difficile della presa normale. La presa larga è più difficile della presa normale. Per normale intendo la presa alla larghezza delle spalle o lìì intorno. Usando la presa stretta sposti il lavoro verso i bicipiti, usando la larga verso il dorsale. Alla lunga crei degli squilibri.

Ecco, nasce una vecchia idea: bombardare ogni muscolo da ogni angolo. Per mantenere una certa forma di equilibrio nell'esercizio delle trazioni, nel "variare" si può optare per cambiare lo stile della presa. Si avranno nuovi stimoli proficui.

---

Se invece lo scopo è altro...

[Sarge]

infatti nei due giorni che alleno la schiena...faccio rematori proni e trazioni supine... e nel secondo giorno rematori supini e trazioni prone

[xvertito]

Io fino ad ora ho lavorato alla lat machine e al rematore, i dorsali sono cresciuti, ma la schiena era sostanzialmente quella di prima, un giorno mi sono appeso ad un trave su cui mettevo il sacco e ho provato una bella sensazione di bruciore, e mi sono detto, stai a vedere che le trazioni sono tra gli esercizi più importanti. Solo che quel trave era in legno perché era una cosa provvisoria e.. track

[SeNsHi]

Io fino ad ora ho lavorato alla lat machine e al rematore, i dorsali sono cresciuti, ma la schiena era sostanzialmente quella di prima, un giorno mi sono appeso ad un trave su cui mettevo il sacco e ho provato una bella sensazione di bruciore, e mi sono detto, stai a vedere che le trazioni sono tra gli esercizi più importanti. Solo che quel trave era in legno perché era una cosa provvisoria e.. track

ai 6 rimasto tutto intero?

[Albe1983]

Parlando di trazioni alla sbarra in presa stretta....Non so se le faccio bene, ma io cerco di non incassare le spalle. Vedo molte persone che si raggomitolano quando fanno le trazioni e chiudono le spalle, molti invece si danno lo slancio con le gambe. Boh, io preferisco rimanere con le spalle un pò più aperte e le gambe "a penzoloni" un pò rigide, anche se non arrivo a farne più di 8.

[phoenix1927]

petto in fuori, scapole addotte, sguardo avanti, schiena dritta, gambe giù
leggiti il post di ironpaolo