Ampiezza schiena

[xvertito]

Si quelli -/sp cosa cambia?

Ho l'opportunità di acquistarne una dritta dal venditore in cui sto prendendo un paio di pizze e così posso risparmiare qualcosa sulle spedizioni

[SeNsHi]

Si quelli -/sp cosa cambia?

Ho l'opportunità di acquistarne una dritta dal venditore in cui sto prendendo un paio di pizze e così posso risparmiare qualcosa sulle spedizioni

con le estremità un po inclinate la presa x le trazioni è + comoda e i polsi subiranno meno stress. (cmq io ho una sbarra x le trazioni "dritta" e non ho alcun problema)

[panel]

questo 3d offre lo spunto per una mia riflessione.

Secondo quanto si dice, per il gran dorsale esistono essenzialmente due tipi di movimento, che sintetizzo così:
trazioni verticali (es. trazioni alla sbarra) = ampiezza
trazioni orizzontali (es. rematore) = spessore

ma è vero? o è solo un'intuizione a livello di sensazione, come ad esempio i famosi curl alla scott che focalizzano la fantomatica parte bassa dei bicipiti?

Per ME per una schiena larga bisogna darci dentro prima di rematore, poi di trazioni. Dico questo poichè, un minimo di risultato su me stesso, ho iniziato a vederlo solo dopo aver bestemmiato con rematori pesanti (senza però abbandonare mai le trazioni, ma solo passandole in secondo piano).

Ripeto, forse è soggettivo.

[Sarge]

secondo me invece la storia dell'ampiezza è vera. distanziare le mani di una misura piu ampia delle spalle non solo attiva in modo piu efficace il gran dorsale ma agisce anche sul teres maggiore, o pronatore, situato sotto l'ascella che contribuisce notevolmente all'ampiezza della schiena

[Dargor]

secondo me invece la storia dell'ampiezza è vera. distanziare le mani di una misura piu ampia delle spalle non solo attiva in modo piu efficace il gran dorsale ma agisce anche sul teres maggiore, o pronatore, situato sotto l'ascella che contribuisce notevolmente all'ampiezza della schiena

Certo che è vera, ma il fatto è: ti interessa sprigionare più forza oppure altro?
Se ti interessa sprigionare forza allora devi sfruttare angoli di leva favorevoli per ogni muscolo. La presa stretta è più difficile della presa normale. La presa larga è più difficile della presa normale. Per normale intendo la presa alla larghezza delle spalle o lìì intorno. Usando la presa stretta sposti il lavoro verso i bicipiti, usando la larga verso il dorsale. Alla lunga crei degli squilibri.

Ecco, nasce una vecchia idea: bombardare ogni muscolo da ogni angolo. Per mantenere una certa forma di equilibrio nell'esercizio delle trazioni, nel "variare" si può optare per cambiare lo stile della presa. Si avranno nuovi stimoli proficui.

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Se invece lo scopo è altro...

[Sarge]

infatti nei due giorni che alleno la schiena...faccio rematori proni e trazioni supine... e nel secondo giorno rematori supini e trazioni prone

[xvertito]

Io fino ad ora ho lavorato alla lat machine e al rematore, i dorsali sono cresciuti, ma la schiena era sostanzialmente quella di prima, un giorno mi sono appeso ad un trave su cui mettevo il sacco e ho provato una bella sensazione di bruciore, e mi sono detto, stai a vedere che le trazioni sono tra gli esercizi più importanti. Solo che quel trave era in legno perché era una cosa provvisoria e.. track