Non ne capisco molto..inpalestra mi hanno dato questa metabolica che ovviamente e da modificare dato che nn mangio pesce...

Colazione
20 gr di arachidi tostate senza sale (o 20 gr di mandorle o 20 gr di noci)
200 ml acqua + 30 gr di proteine in polvere (whey)
1 caffè amaro abbondante

Spuntino
100 gr di fesa/crudo/bresaola + 10 gr olio di oliva (1 cucchiaio)
(o 1 scatoletta di tonno sottolio ben sgocciolato)

Pranzo
1 scatola grande di tonno + una piccola il tutto al naturale (150 gr circa) + 30 gr di maionese (cucchiaio e mezzo)
(o 200 gr di pollo/tacchino + 1 cucchiaio e mezzo di maionese)
(o 200 gr di salmone)
100 gr lattuga

Spuntino
100 gr di fesa/crudo/bresaola + 10 gr olio di oliva (1 cucchiaio)
(o 1 scatoletta di tonno sottolio ben sgocciolato)

Cena
200 gr di pollo/carne/merluzzo + 2 cucchiai olio di oliva
100 gr lattuga

Prenanna
80 gr grana

NOTA BENE:
4 litri d'acqua al giorno almeno
Seguire per 12 giorni
Pesarsi ogni 2 giorni la mattina a stomaco vuoto e segnare il peso
Dopo i primi 12 giorni passare a 2 giorni di ricarica ogni 5 giorni di scarico (5+2)
Primo giorno di ricarica 700 gr carbo
Secondo 350/400 gr (diminuire in tutti i pasti)