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Discussione: Diario di Zacros un poppante powerlifter

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  1. 09-06-2008, 11:23 PM #15
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    zacros
    zacros non è collegato Master Olympia Ciclo di Massa
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    Allora riassumo la giornata di oggi

    Allenamento del 09/06/2008

    Floor press DE:

    1x6 60kg
    8x3 80kg
    1x1 100kg
    2x1 110kg

    Note: Bene anche se dopo un mese e mezzo gear ho perso sul raw,ma c'è tempo per riprendere.Ottime notizie invece dalla spalla che con la floor non dà problemi.


    Panca inclinata coi manubri:

    4x10 26kg a manubrio


    JM press coi manubri:

    4x8/10 18kg a manubrio


    Trattenute alla sbarra per le scapole appesantite 45kg

    4x12


    Rematore alla francese:

    4x8 60kg


    Esercizi per la cuffia

    Abs



    Alimentazione:

    Colazione: 250gr di albumi+ 50gr di tuorli + 10gr di olio evo + 20 mandorle+ multivitaminico

    Pranzo: ero fuori quindi......200gr di cotto + 30gr di olive verdi

    Spuntino: carne in scatola 140gr + 10 noci

    Cena: 200gr di carne rossa + 10gr di olio di arachidi
    Ultima modifica di zacros; 10-06-2008 alle 01:12 AM
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