Diario di Zacros un poppante powerlifter

[.:überfranz:.]

e' la gara di stacco a pescara?

[Cristianino]

e' la gara di stacco a pescara?

GIà già

Se non ci sono eventi avversi ci vado anche io

Ciao

[zacros]

Allora riassumo la giornata di oggi

Allenamento del 09/06/2008

Floor press DE:

1x6 60kg
8x3 80kg
1x1 100kg
2x1 110kg

Note: Bene anche se dopo un mese e mezzo gear ho perso sul raw,ma c'è tempo per riprendere.Ottime notizie invece dalla spalla che con la floor non dà problemi.


Panca inclinata coi manubri:

4x10 26kg a manubrio


JM press coi manubri:

4x8/10 18kg a manubrio


Trattenute alla sbarra per le scapole appesantite 45kg

4x12


Rematore alla francese:

4x8 60kg


Esercizi per la cuffia

Abs



Alimentazione:

Colazione: 250gr di albumi+ 50gr di tuorli + 10gr di olio evo + 20 mandorle+ multivitaminico

Pranzo: ero fuori quindi......200gr di cotto + 30gr di olive verdi

Spuntino: carne in scatola 140gr + 10 noci

Cena: 200gr di carne rossa + 10gr di olio di arachidi

[.:überfranz:.]

che voglia di andare a pescara che mi fate venire... cerchero' di esserci anch'io!!!!!

[TheIron]

Non dico che ci sarò (come spettatore ovviamente) un po' per scaramanzia e un po' per non fare brutta figura...
comunque vada forza zacrosssssssssss

[Karn]

Ciao Zacros...come esegui le trattenute alla sbarra per le scapole?

[Boromir]

e un po' per non fare brutta figura...

Ma che ti frega? E come se per andare a vedere l'Olympia dovessi essere hp+20 BF 5%...

[menphisdaemon]

Kcal davvero basse...