Aiuto a un disperato...

[glutammico]

Bando alle ciance Claudio .
Ora sei 178 x 78kg con bf altina. ok !!
Come ti alimenti e come ti alleni e vediamo che si puo' fare/correggere.
Saluti.

[SeNsHi]

quoto gluta

[Clau_82]

Bando alle ciance Claudio .
Ora sei 178 x 78kg con bf altina. ok !!
Come ti alimenti e come ti alleni e vediamo che si puo' fare/correggere.
Saluti.

Allenamento
4 sedute settimanali così organizzate:
-ciclette 15 minuti
-crunch 3x15
-crunch incrociati 3x15
-lat machine 3x12 40kg.
-pectoral machine 3x12 35kg.
-spalle 3x8 30kg.
-bicipiti cavo basso 3x12 25kg.
-tricipiti cavo alto 3x12 25kg.
-ciclette 15 minuti
Alimentazione
Colazione: 1 mela, 1 yogurt, 3 fette biscottate.
Pranzo: 2 scatolette tonno, 60gr pane, verdura, 1 frutto, 1caffè
Cena: 100gr. petto di pollo, verdura, 1 frutto

Grazie e scusate se non mi spiego molto bene, ma non conosco tutti itermini tecnici.

[belloegladiator]

mangi TROPPOOOOOOOOOOOOO POCO

ps:l'allen penso sia una cosa da tenere un 3 sett giusto per prendere confidenza con i pesi giusto??

[glutammico]

Andiamo BEEENEE !!!
Vabbe' hai iniziato da poco quindi prendiamo questa scheda come un ricondizionamento generale.
Potresti specifidare la suddivisione nei 4 giorni ? o fai tutto ogni giorno ??
Ne imposterei una con suddivisione ABAB, sempre 4 volte a settimana.
Ti dico subito che serie e ripetizioni non vanno bene...e nemmeno gli esercizi. Va rifatta insomma

L'alimentazione e' scarnissima. Mi puoi dire da quanto sono le scatolette di tonno ? cosi' calcoliamo la quota proteica e vediamo quanto bisogna aggiungere.

[tattoos]

Cazjio... quell'alimentazione è praticamente un mio pasto (in refeeding ovviamente).

[Clau_82]

Andiamo BEEENEE !!!
Vabbe' hai iniziato da poco quindi prendiamo questa scheda come un ricondizionamento generale.
Potresti specifidare la suddivisione nei 4 giorni ? o fai tutto ogni giorno ??
Ne imposterei una con suddivisione ABAB, sempre 4 volte a settimana.
Ti dico subito che serie e ripetizioni non vanno bene...e nemmeno gli esercizi. Va rifatta insomma

L'alimentazione e' scarnissima. Mi puoi dire da quanto sono le scatolette di tonno ? cosi' calcoliamo la quota proteica e vediamo quanto bisogna aggiungere.

Il tipo di allenamento è uno solo e lo ripeto 4 volte la settimana, ieri sera mi sono informato e l'allenatore mi ha detto che la prossima settimana rivediamo la scheda che era solo per riattivare un pò i muscoli da tempo fermi, poi vi saprò dire.
Le scatolette di tonno al naturale sono da 120g.

[Clau_82]

Ciao ragazzi finalmente posto il mio nuovo allenamento, spero che la terminologia sia il più precisa possibile, ma non vi assicuro nulla…..

ALLENAMENTO A
Riscaldamento 6 min di ciclette
Addominali:
-sit up 3x20 recupero 20sec.
-crunch inverso 3x20 recupero 20sec.
-crunch incrociato 3x20 recupero 20sec.
-crunch inverso con rotazione gambe 3x20 recupero 20sec.
Pettorali:
-croci ai cavi 4x8 recupero 1min.
-distensioni su panca inclinata con manubri 4x8 recupero 1min.
-distensioni su panca inclinata 4x8 recupero 1min.
Spalle
-alzate combinate 4x8 recupero 1min.
-lento dietro con manubri 4x8 recupero 1min.
Bicipiti-avanbracci
-curl seduto 4x8 recupero 1min.
-hammer 4x8 recupero 1min.
Stretching

ALLENAMENTO B
Riscaldamento 6 min di ciclette
Addominali:
-sit up 3x20 recupero 20sec.
-crunch inverso 3x20 recupero 20sec.
-crunch incrociato 3x20 recupero 20sec.
-crunch inverso con rotazione gambe 3x20 recupero 20sec.
Dorsali
-lat machine 4x8 recupero 1min.
-pulley 4x8 recupero 1min.
Tricipiti
-tricipiti ai cavi 4x8 recupero 1min.
-french press con bilanciere 4x8 recupero 1min.
Gambe
-leg extension 4x8 recupero 1min.
-leg curl 4x8 recupero 1min.
-calf alla pressa orizzontale 4x8 recupero 1min.
Stretching

La mia settimana in palestra è così suddivisa: lunedì e giovedì allenamento A, martedì e venerdì allenamento B, i restanti giorni di riposo.
Ho modificato anche l’alimentazione anche perché ho visto che con quello che mangiavo prima era impossibile fare un allenamento decente:
Colazione
-1yogurt, musli, 1 mela
Spuntino
-3 gallette di riso
Pranzo
-Petto di pollo, verdura, frutto
Spuntino 1 ora prima dell’allenamento
-1 frutto
Cena
-Verdura, tonno, frutta.

Vi ringrazio da ora per tutte le osservazioni e le correzioni.
Thanks.

[mattia.88]

mangia ancora un po di piu

riguardo l allenamento io metterei gli addominali a fine sessione....

e vabbè non hai gli esercizi importanti ma xke sei all inizio ed è giusto cosi

[yoyodong]

ciao se posso permettermi come hannmo già detto mangia un po di +, non credo tu voglia dimagrire ancora: niente di stravolgente magari un po di proteine nell spuntino (crudo, bresaola, tacchino per esempio) e carbo prima dell'allenamento.
Per gli esercizi dato che sei all'inizio tutto va bene e farà effetto, tra un po con calma puoi cambiare
Un consiglio per dieta epalestra; cerca in ogni caso di divertiri. Se un esercizio ti annoia cerca un sostituto.
Inutile ostinarsi a mangiare petto di posso tutti i giorni, mandorle e grana se non ti piacciono; ci sono un sacco di piatti che vanno bene e sono gustosi

[Corvette]

Allenamento
4 sedute settimanali così organizzate:
-ciclette 15 minuti
-crunch 3x15
-crunch incrociati 3x15
-lat machine 3x12 40kg.
-pectoral machine 3x12 35kg.
-spalle 3x8 30kg.
-bicipiti cavo basso 3x12 25kg.
-tricipiti cavo alto 3x12 25kg.
-ciclette 15 minuti
Alimentazione
Colazione: 1 mela, 1 yogurt, 3 fette biscottate.
Pranzo: 2 scatolette tonno, 60gr pane, verdura, 1 frutto, 1caffè
Cena: 100gr. petto di pollo, verdura, 1 frutto

Grazie e scusate se non mi spiego molto bene, ma non conosco tutti itermini tecnici.

Allenamento pessimo, dieta da formica. Allenati con i fondamentali e mangia molto di più. Abbina attività cardiovascolare due volte a settimana.

Esericizi consigliati

Gambe
Squat libero (no multipower)
Affondi manubri
Affondi bilancere
Split squat
Natural glute ham raise

Schiena
Rematori manubri, bilancere, t-bar
Stacchi, mezzi stacchi
Good morning
Trazioni alla sbarra

Petto
Panca piana
Panca inclinata

Spalle
Push press
Lento avanti
Lento dietro

Tricipiti
Dip alle parallele

Bicipiti
Curl bilancere
Curl manubri
Trazioni presa supina

Questi sono gli esercizi che dovresti eseguire. Suddividili in tre sessioni settimanali