ops avevo dimenticato la dieta.help me !!!
COLAZIONE ORE 7.00
Arance 160gr,fiocchi d’avena 50gr,wasa 50gr,latte p.s. 200ml,semi di lino 17gr,albumi(5)160gr..il tutto espresso in quantità edibile effettiva.
MI ALLENO DALLE 9-9,15 ALLE 10-10,15
SPUNTINO ORE 10,30
Banana 123gr pane ,integrale 80gr,bresaola equina 50gr,(o 56 gr di tonno sgocciolato o sgombro) arachidi 8gr
PRANZO ORE 13,45
Pasta integrale 50gr,pasta di grano duro 50gr(o equivalenti in riso97gr,patate etc)carote 40gr,pomodori(o altra verdura come lattuga zucchine..) 200gr,merluzzo(o nasello palombo,spada anche salmone…)200gr,10gr olio extravergine(1 cucc grande),olio extra 7,5gr(3/4 cuc)
SPUNTINO
Mele granny smith 162gr(o altra frutta kiwi ,pesche peremandarini mandaranci),semi di lino 5gr(o 3gr di noci),wasa 10gr ,yogurt magro euromercato 500gr
CENA
Pane integrale 20gr,olio di semi di girasole 10 gr,olio di semi di girasole 5gr,lattuga 200gr,fagiolini in scatola 220gr(o altra verdura come peperoni cavoli verdi..),petto di pollo(o fesa di tacchino)200gr
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