Scheda multifrequenza forza/massa

[niko600]

Ok ho messo tutto a posto, ultimo dubbio:
Due WO pesanti a sett e uno leggero. Nel WO leggero ripeto tutti gli esercizi con le stesse serie e reps però abbassando il carico oppure lavoro in un range più ipertrofico, esempio un 3 x 8 rest 1.30? e magari ci piazzo un 5 x 5 nei big con carico leggero?

[Titan]

Ok ho messo tutto a posto, ultimo dubbio:
Due WO pesanti a sett e uno leggero. Nel WO leggero ripeto tutti gli esercizi con le stesse serie e reps però abbassando il carico oppure lavoro in un range più ipertrofico, esempio un 3 x 8 rest 1.30? e magari ci piazzo un 5 x 5 nei big con carico leggero?

L'importante e' che abbassi i carichi. Poi puoi pure aumentare le reps.

Io per esempio faccio Spinta\Trazione\Full nella settimana. La full ovviamente la faccio piu' leggera. Quindi sto sul 75% del massimale nei big e alzo le reps nei complementari (tipo un 3x8 diventa 3x10.. per fare un esempio).

Tutto qui.