Diaro del P4c3

[Blackriv3r]

Grazie per la risposta però purtroppo nn è solo questione di mancanza di tempo anche se ieri ho visto che a fare stacco e panca ho impegato un ora in tutto.
Cmq magari nel giorno dello squat oltre alle trazioni potrei aggiungere le dip con sovraccarico...però ho paura di allungare troppo l'allenamento.

Workout di ieri:

Stacco
2x8 26kg
3x5 46kg
2x4 56kg
2x3 66kg
2x2 76kg

Panca piana
2x10 26kg
2x8 36kg
2x5 46kg
1x2 52kg
4x2 54kg

Considerando che eran quasi 3 mesi che nn facevo stacco son stato attento all'esecuzione con il mio fidato specchio e probabilmente il mio vecchio massimale di 90kg mi stava molto stretto perchè 2x2 a 76kg nn l'ho sentito particolarmente pesante...
Panca invece ho faticato maggiormente massimale mi sa che si è abbassato un pochino forse non oltre i 60kg.

Commenti o critiche ben accetti
ciau

[Blackriv3r]

Allenamento di ieri 9 giugno...ho aggiunto il lento avanti oltre alle trazioni supine cmq ecco il workout:

Squat
2x10 26kg
2x8 36 kg
2x6 46 kg
2x5 56kg
2x3 66kg
1x3 70kg
1x2 74kg
1x1 78kg
1x1 66kg

Lento avanti
1x5 26kg
2x5 30kg

Tazioni supine
5+3+2 senza sovraccarico in quanto ero abbastanza morto

Oggi non ho particolari dolori e mi sento informissima apparte il morole a pezzi per la sconfitta dell'Italia...

[cressi007]

buona base di partenza

[Blackriv3r]

Allenameno di oggi 11 giugno

Stacco
2x10 26kg
3x5 46kg
2x4 56kg
2x3 66kg
3x2 76kg

Le ultime 3 serie le ho sentite pesanti forse perchè nn ho recuperato completamente ancora dallo squat di lunedi però tengo duro.

Panca piana
2x10 30kg
2x8 40kg
1x2 50kg
1x2 54kg
3x3 54kg

La panca non mi ha massacrato particolarmente prossima volta provo 56kg in una delle 3 serie da 3.

Prossimo aggiornamento venerdi

[Blackriv3r]

Allenamento di ieri 13 giugno

Squat
3x10 26kg
2x6 46kg
2x4 60kg
3x3 70kg
1x1 76kg
2x1 80kg

A questo punto non so quanto ho di massimale nello squat in quanto avrei potuto spingere ancora ma non volevo rischiare di rimanerci sotto.

Lento avanti
1x5 26kg
1x5 34kg
1x3 34kg Pesantissimi

Trazioni
5+3+3 Anche qua ero veramente stanco dopo il lento e non son riuscito a dar il massimo

[Blackriv3r]

Allenamento di ieri 17 giugno

Stacco
2x10 26kg
3x6 46kg
2x4 56kg
2x3 66kg
3x2 76kg
2x1 80kg

Panca piana
2x10 30kg
1x8 40kg
2x5 50kg
2x3 54kg
1x1 54kg

Rispetto alla volta scorsa ho fatto mnire fatica nello stacco tanto da aumentarlo di un po (4kg) mentre nella panca ero veramente stanco sentivo le braccia quasi cedere e ho fatto 2 rip in meno a 54 kg anche se complessivamente ho fatto ben 17 alzate oltre i 50kg rispetto alle 14 della volta scorsa.

[Blackriv3r]

Allenamento di ieri 18 giugno

Squat
2x10 26kg
2x6 36kg
2x5 50kg
1x3 60kh
3x5 70kg

Non mi son sentito di andare oltre col peso perchè non avevo ancora recuperato dagli stacchi di lunedi però ho aumentato un po il volume 3x5 l'ho sentito abbastanza.

Lento Avanti
2x5 26kg
2x5 34kg

Trazioni inverse
5+5+3